Скажите как за 4 месяца накачать себе руки ноги и мускулы в домашних условиях не какого тренажерного зала как питаться?

Дома? Даже не пытайся, зря потратишь время. Мышцы растут от базовых упражнений с отягощением. Их всего 3. Это приседания со штангой, жим штанги лёжа, становая тяга. Каждую группу мышц прокачиваешь раз в неделю, чтобы восстанавливалась и росла. Руки пока либо совсем не качай, либо 1 упражнение максимум. Например понедельник - присед, икры, голени; Вторник - жим штанги лёжа, жим гантелей на наклонной, французский жим; пятница - становая тяга, тяга верхнего или нижнего блока, подъем штанги на бицепс. Всё! Этого достаточно, как бы тебе не хотелось ещё. Тренировки это далеко не 100% успеха. Огромную роль играют питание и отдых. И не бойся слова "анаболик". Термин "анаболический" означает "заставляющий мышцу расти". Это не обязательно стероидный препарат или даже добавка.

а никак за 4 месяца! ))) если только в тренажерку иди и ешь анаболики!

никак в тренажёрном зале та 4 месяца ничё почти неувидиш а дома вопше нереал

1) Ситолом, но так как его достать трудно и ты написал, без всякого гомно, то ответ "НИКАК", даже в тренажерном зале. А дома темболее.
2)Питайся как хочешь, для того чтобы нужно было специально питание нужно быть профессионалом или хотя бы любителем и работать с серьезными весами. Для поднятия 2 л-х. бутылок в домашних условиях, супер питания не ненужно.

никак. за 4 года только если

дома - не накачаешься!

Чтобы был результат качаться нужно годами. Если не готов, тогда займись лучше аппликацией или рисованием. Там успеха быстрее можно добиться.

никак. Оставь эту затею

Качайся на турнике и брусьях с грузом. Программы тренировок тут - t u r n i k. a t . u a

все здесь не описать. вот книжку полезную прочти http://www.koob.ru/brungardt/idealnie_mishci_grudi_i_plechevogo_poyasa но лучше все же в спортзал к опытному тренеру.