Как мне накачать мышцы рук,ног, пресса,грудной клетки?Желательно за короткое время и в меру)

Заниматься в качалке или аэробикой

надо обратиться в фитнес-центр, где опытный инструктор напишет вам хорошую программу для прокачки данных мышц.

Вот так:
Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4 подхода, в каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

спорт зал фитнес аэробика) нашёт груди у девушек она ненакачается можно только подтянуть

заниматься в тренажёрном зале

какчай пресс стандартным способом только при подъёме отрывай только лапатки и всё!!!!
ноги приседанием, забеганием на скамью
грудь подойди к стене и попытайся сильно надавить на неё
руки гантелями

заняться плаванием

программа Тони Литтла, эффект уже через месяц! точно!