Как накачать мышцы рук и пресс ?

купить специальный протеин "для бицухи" ничего даже качать не надо, само выростет

упражнения выполнять на выдохе, без рывков . отжимания 5 подходов по 50 через 2-3 минуты, так же и отжимания, обязательно пробежки, и хорошо питаться .

А в своей секции ты не пробовал спросить? ) По хорошему надо бы довести кол-во отжиманий до 50-60 и начать отжиматься на одной руке. Это упражнение зверски прорабатывает плечи, руки, и пресс тоже, если правильно делать.

Жесть какая, 45кг.. .

Кушай. Просто кушай и больше ничего не делай. ЕШЬ ЕШЬ И ЕШЬ

Потом идёшь в зал и занимаешься по круговой системе, подкачиваешь общий мышечный корсет, в процессе захватишь и мышцы рук.

Далее, уж если так сильно хочется быть Тарзаном -- ходишь и каждую тренировку качаешь только пресс.

Существует два направления в программе развития бицепсов и трицепсов.
Тренировки, на каждой из которых выполняют упражнения на проработку одних только бицепсов или трицепсов.
Вот примерный вариант применения этой разновидности тренировок.
Понедельник, среда, пятница.
Утро: мышцы груди и голени, пресс.
Вечер: мышцы спины и предплечья, трицепс.
Вторник, четверг, суббота.
Утро: передняя поверхность бедра, пресс.
Вечер: задняя поверхность бедра, дельтовидная мышца, пресс.
Тренировки, на каждой из которых проводят совместную проработку бицепсов и трицепсов. В этом случае тренировки можно проводить, например, следующим образом.
Понедельник, четверг.
Утро: мышцы груди и голени.
Вечер: широчайшие мышцы спины, пресс.
Вторник, пятница.
Утро: дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Вечер: мышцы рук (бицепсы, трицепсы) , мышцы предплечья.
Среда, суббота.
Утро: передняя поверхность бедра, пресс.
Вечер: задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины.
И тот и другой вариант предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Культуристы называют его специальным термином «флашинг» (от англ. flush — «прилив крови») . При одновременной проработке бицепсов и трицепсов, находящихся в непосредственной близости друг от друга, возникает усиленная активизация в них кровообращения, что способствует интенсивному обмену веществ в мышцах и, как следствие, более эффективной проработке бицепсов и трицепсов по сравнению с их раздельной тренировкой.

парень.... блять не задавай тупорылые вопросы

Сядь на унитаз и тужся, пока не высрешь какаху. Пресс точно появится, особенно боль в животе.... покраснение... по...