Как накачать мышцы рук и ног в д/у.Есть гантели,шведская стенка(перекладина,брусья)

мне 13 я подтягиваюсь 18 раз
я занимался по немногу 3 раза в день
на перекладине в день делай 30
на брусьях 40
гантели поднимай с боку вверх 100
перед тем как спать или после тренировки повиси на швед. стенке опустив раслабленную голову секунд 7-9
накачаешь если все правельно делать будешь
гдето через месяч увеличивай нагрузку

Без штанги толком никак! Что же вы все дома то такие любители заниматься? Взять человека который дома занимается и точно такого же который в спортзале занимается, у того который в спортзале мышечная масса будет намного лучше, разница будет очевидной! Идите в спортзал и занимайтесь в спортзале. Тренировки дома это не то, только тот кто никогда толком не занимался в спортзале скажет, что дома лучше - дома хуже!!!

будет хорошо, если купишь штангу.. . гриф и парочку блинов, тогда супер, если есть брусья и перекладина. . смотри, ты как минимум можешь делать следующие упражнения -
- подтягивания
- отжимания на брусьях
- отжимания от пола
- разводку гантелей. . ну это зависит, есть ли у тебя скамья.. .
- отжиматься от дивана на трицепс
- поднимать гантельки на бицепс, плечи и много много ещё разных упражнений есть, который ты можешь посмотреть в интернете.
Купи штангу, и будет офигенно! также, не забывай, хотя бы раз в неделю кроссик бегать!