как накачать мышцы рук ног и попы))?подскажите способы и диеты

Учтите только одно. Надо работать на вес, а не на количество повтором в каждом упражнении. Если будете тренироваться всерьез, диета Вам ни к чему. Но мучное и сладкое не советую. Удачи!

иди в зал и качай

Для ног если дома то приседания по раз 40 на 3 подхода тут и попка упругая будет=)
руки для девушки отжимания но отжимания стоя на коленях
Диета любая ( если хотите скинуть только подкожный жир а не мышцы ) то кипите в спорт питание ВСАА и принемайти 2 капсулы утром 2 перед едой в обед и 2 перед сном
Тем самым будет скидываться только подкожный жир большая часть которого будет уходить с живота и ягодиц ( что придаст раскошную фигуру)

Упражнения для попы) )
Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы) , но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение "ножницы" знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги.. .
взято с womenlife.3dn.ru

Для попы и ног приседания, причем расставив ноги на ширине плеч, для рук и груди отжимания. лучше отжимайся как мальчики, потому что согнув ноги в коленях никакого результата не будет, только синяки набьешь. добавок лучше никаких не принимай, потому что если не будешь заниматься в полную силу все перерастет в жирок. Лучше покушай до занятий за час и не ешь после них 2 часа.