За какое количество времени, можно накачать мышцы таза и пресс живота? подскажите способы...

za pol goda to4no..no eto zvisit ne tolko ot fizi4eskix nagruzok.a sposobov o4enj mnogo

Есть способ нагрузить и таз и пресс. Это приседания, только в широкой стойке. Ноги ставите шире плеч, причем намного шире плеч. Гриф штанги должен лежать не на трапецевидных мышцах, а на задних пучках дельтовидных. Придерживаете его руками (есть фокус, состоящий в том, что гриф надо подкручивать потому что штанга не падает с плеч, а скатывается) за тем садитесь. Только садится надо так, чтобы голени были параллельны полу. Садится надо тазом назад, как на толчок, с небольшим наклоном (а по другому и не получится) гриф штанги не должен выходить за стопы. Этой техникой часто пользуются пауэрлифтеры. Большую нагрузку получают именно мышцы таза. А мышцы брюшного пресса наибольшую нагрузку получают именно при приседаниях, хотя это и удивляет многих обывателей. Поэтому у тяжелоатлетов и лифтеров массивные животы. А затем можете "покачать пресс" на скамейке и вообще где угодно, как вспомогательное. Потому что главное упражнение Вы уже сделали.
А на следующий день, по болевым ощущениям оцените важность этого упражнения. А вот время достижения результата зависит только от Вас. Маришка неповторимая.

Прямо вот так сразу и тестостерон! Скажешь тоже.
А что подразумевается под мышцами таза???

2 месяца обычные скручивания, подъем ног в висе 20 повторений по 3 подхода

Девушки не могуть "накачать" мышечную ткань без употребления тестостерона.. . это удел мужского организма!
Можно подтянуть форму мышц, выделить рельеф, улучшить общее физическое состояние, улучшить здоровье, подвижность гибкость, повысить активность и т. п.
Упражнения для девушки:
Общие и на низ тела:
-Приседания со штангой на плечах (вес не большой, для начала с пустым грифом от штанги) ;
-Приседания с гантелями в руках, но только что бы они не вываливались из рук, акцент на движении;
-Выпады (разножки) с гантелями в руках, поочередно для каждой ноги;
-Становая тяга на выпрямленных ногах со штангой (румынская) ;
-Становая тяга на выпрямленных ногах с гантелями (румынская) ;
Для торса:
-Тяга верхнего блока книзу, к груди, средним хватом или узким обратным хватом (никаких извращений-движений за голову и широким хватом) ;
-Отжимания в упоре лёжа от лавочки;
-Попеременное сгибание рук с гантелью;
-Жимы лёжа с гантелями, на горизонтальной или на наклонной скамье 20-35 градусов вверх;
-Скручивания на полу, ноги на скамье;
-Скручивания с блоком.
N.B. Только все эти упражнения выполняются не в один день!! !
Совмещать упражнения в день тренировки, можно так: пару упражнений на низ, (приседы или выпады с тягой) с одними или с двумя на торс и пресс.
Обязательно поросите у кого нибудь показать эти упражнения или изучить их самостоятельно. Так как поставить правильную технику выполнения, можно только наблюдая за человеком!
Необходимо всегда следить за правильной (здоровой) техникой выполнения упражнений, очень плавно повышать рабочие отягощения и/или количество повторений.
Видимые изменения могут появяться уже после полугода-года тренировок.
Еще многое зависит от процентного содержания жировой ткани в организме. Если её много, то параллельно ограничиваем рацион, исключаем простые углеводы, сахара, пиво, соки, жареные и животные жиры. Акцент на сложных углеводах и протеине (овсянка, гречка, пшеница, рыба, творог, сыр, яйцо, молоко, овощи, макароны, черный и отрубной хлеб) . При грамотном тренировочном процессе и диете, результаты не заставят себя ждать!
И обращаю внимание, что нет такой здоровой методики улучшить своё тело: "ничего не делая", "за месяц", "потрудиться не много", "купите чудо пилюли и похудеете" или накачаетесь" - это бред для малограмотных!

Заходи в www.perfit.ru выберай раздел упражнения для женщин. Выберай упражнения и тренируйся)