Как накачать пресс и грудные мыщцы новичку в домашних условиях без всяких приспособлений!???

Ложишься на спину, руки за голову, поднимаешь прямые ноги вверх - вниз на 90 градусов, потом в таком же положении выполняешь круговые движения ног. Руки не плохо качаются отжиманием от пола "треугольником" (т. е. делаешь упор лёжа, руки друг к другу так, что бы указательные пальцы прикасались друг к другу и большие (между руками у вас должен получиться треугольник)) . Все эти упражнения хороши для занятий не выходя из дома. А на улице турник и брусья - лучший выбор.

На, если в гугле забанили

ну примерно также как и почисать ачко рукой через голову.

накачать грудь можно при помощи старых добрых отжиманий-широким хватом, пресс-лежа на спине поднимать ноги на 60 градусов и фиксировать на короткое время

Долго и упорно отжиматься и качать пресс...

Отжимания на одной руке.. . так будет больше на силу работа идти и при этом масса будет а не рельеф. , отжимания с утяжелением ( посади кого - нибудь на спину ) поищи видео "горизонт от простого к сложному " ( там не плохие упражнения для развития ) пресс тоже с утяжелением надо качать, так как количество больше 15 раз даст тебе рельеф, если самого пресса нет то ничего не даст) купи гимнастический ролик. и накачаешь и пресс и плечи

В ютубе вбей "8 минут для пресса". Там будет "1 уровень". По ней и занимайся, постепенно переходя на другие "уровни".

Волю в кулак и во двор на брусья и турник