Как эффективно накачать мыщцы спины в домашних условиях?

Тяга штанги в наклоне к поясу.

Цель: утолщение верхней части спины.

Это - одно из наиболее популярных упражнений для развития ваших латеральных мышц. Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Да никак, чё за странный вопрос? И почему так интересуют именно мышцы спины, чё другие мышцы не нужны? Или у вас проблемы со спиной? Если у вас остеохондроз, сколиоз, кифоз - это не является абсолютным противопоказанием для качалку Дома вы можете нанести себя травму спины, а в качалке за вами всё таки будут наблядать тренера, или другие "качающиеся"

Мышцы спины можно накачать только на турнике
Подтягивание узким, широким хватами