как накачать мышцы в домашних условия?

был бы ещё 1 блин и пол грифа.. . не парься иди в качалку с одними гантелями ничего не сделаешь. да и 10кг тебе слишком много будет для начала.

турник, брусья, отжимания от пола

Понимаю, что турник не у всех есть дома, но он есть почти в каждом дворе

Жим 2 гантелей 1 рукой. Начни с жима 15кг, потом 10 и 10, 10 и 15.
Протяжка гантелей до верха груди. В каждой руке - гантеля. Потом бери палку и привязывай к ней 10 и 15, 15 и 15 и делай то же самое. См. Гугл - протяжка штанги к подбородку.
С той же палкой делай сгибание рук на бицепс.
Можешь с ней же и французский жим стоя делать. См. Гугл - фр. жим. Верёвку подлиней бери, чтобы гантели до шеи не доставали. Начни с 15 кг, добавь бутылку с водой, потом 20кг и т. д.
Разводка на лавке с гантелями.
Гантели в рюкзак - отжимания от пола.
Приседания Гаккеншмидта со сзязан. гантелями за спиной. См. поиск. 10кг, потом 20, 25, 30.
Подъёмы на носок на лестнице с гантелью (или 2мя) . На брусок.
Тяга 2 гантелей 1 рукой в наклоне. См. поиск. Тяга гант. в наклоне.
Выходи на улицу и подтягивайся. Это упр. может всех остальных стоит.
На брусьях отжимайся.
Удачи!

насосом

ничего с 2-мя гантелями дома особо не сделаеш.

разборные ?
если да, то тогда пиши в личку .

Дрочи

Есть проверенная программа, могу сказать

Если у тебя нет нужных снарядов то импровизируй с упражнениями так чтобы количество повторов было не более 10. Ну вообще все об этом найдешь на сайте сила55.ру (английскими буквами) Инфа о диете, правильном подборе веса, и о правильной технике. В общем все что понадобится.

сгибания на бицепс, отжимания с весом, а турник есть практически в каждом дворе но на турнике массу не наберёшь, на турнике развиваеться скорость и ловкость

упражнения впринципе есть, но мало эфективны они будут в отличие от качалки. Дерзай в паурлифтинг! Спорт это жизнь.