РЕБЯТА, КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Для рук -банальные подтягивания, отжимания от пола, от скамьи, на брусьях, сгибание и разгибания с гантельками, жимы. Ноги-приседания, выпады, зашагивания на платформу .Не надо употреблять-полуфабрикаты, газировки, вредные чипсы, кириешки и продукты быстрого приготовления. Питаться мясом, гречкой, кашкой, яичками, творожком.

все тоже самое что и в зале-силовые базовые упражнения со штангой-приседы тяги жимы развивающие крупные мышцы и дающие толчок к росту остальных более мелких! ты постится собрался? это у попов спрашивай! а питатся надо часто 4-6раз в день с упором насложныеугли-гарниры, каши и легкие белки

Гантельки, эспандер. Мясо, соевый коктейль.

Стандартная классика. Подтягивания обраткой. Разные отжимания. Разные виды присядашек. Кардио.
Для пресса же соблюдать нормальное питание. Можно по утрам делать разные скручивания

Отжимания от пола, Приседания, Различные упражнения на пресс. Чтобы росла сила, делай так, чтобы тебе было сложно. К примеру, легко даются приседания, приседай на одной ноге, отжимайся на одной руке, на пресс делай медленные подъёмы и опускания ног. Несколько подходов по 6-10 раз вполне достаточно. Вот замечательная книга для тренировок в домашних условиях. Там чувак тренировался в тюрьме и разработал свою систему. Не слушай неудачников, которые советуют пойти в зал, так как зал портит здоровье и дорого стоит. http://rutor.is/torrent/471664/serija-knig-trenirovochnaja-zona-2-knigi-2015-pdf

Бицепс - обычные подтягивания, спина- на фотографиях, грудь - отжимания от пола широким хватом, , чтобы включить в работу верхние отделы груды таз должен находиться выше плеч или ноги ставить на опору, отжимания от брусьев максимально опускаясь вних, трицепс - отжимания от пола средним и узким хватом (желательно чтобы угол в локте был 90 градусов в нижнем положении, отжимания от брусьев чтобы локоть был на уровне плеча, ноги - приседания, пресс - скручивания.

Сначала по тренировкам.
Выполняй через день тренировки по 30-40 мин (не больше). Каждая тренировка включает 1-2-3 упражнения на каждую группу мышц. В каждом упражнении 3-4 подхода по 10-15 повторений.
ОДНАКО ПОНАДОБИТСЯ ТЕБЕ ШТАНГА ИЛИ ГАНТЕЛИ. БЕЗ НИХ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ, ПРАКТИЧЕСКИ, НЕ РЕАЛЬНО. ТОЛЬКО ПОДДЕРЖИВАТЬ В ТОНУСЕ.
Для ног - приседания, выпады с гантелями, тяга на прямых ногах. Полный список лучших упражнений для роста массы НОГ можешь найти здесь - http://fitnessalex.ru/uprazhneniya-dlya-nog-i-beder/
Для пресса - скручивания, обратные скручивания. Полный список лучших упражнений для роста массы ПРЕССА можешь найти здесь - http://fitnessalex.ru/uprazhneniya-na-press/
Для бицепса - подъем штанги/гантелей на бицепс, молотки, концентрированный подъем на бицепс. Полный список лучших упражнений для роста массы БИЦЕПСОВ можешь найти здесь - http://fitnessalex.ru/uprazhneniya-na-bitseps/
Для трицепса - отжимания на брусьях, французский жим, разгибание гантели из-за головы одной рукой. Полный список лучших упражнений для роста массы ТРИЦЕПСОВ можешь найти здесь - http://fitnessalex.ru/uprazhneniya-na-tritseps/

ПО ПИТАНИЮ. Старайся есть как можно больше в течении дня, особенно углеводы - это крупы, макароны, картофель.
Белковые продукты, так же важны, поэтому про них тоже не забывай - это яйца, птица, мясо, молочные продукты.
Чем больше будешь есть, тем быстрее будет расти масса тела.
Список лучших продуктов для роста мышечной массы по наименее низкой цене - http://fitnessalex.ru/samye-deshevye-produkty-na-massu/

Руки - отжимания, брусья, подтягивания, гантеля ( если нет бутылку допусти 5 литров, стул, табуретку, на крайний случай диван ) .грудь ставишь поралейно друг другу 2 стула ( ноги на диван руки на стулья и отжимания только ниже рук что бы было боль в грудных мышцах ) больше не знаю )
. Крылья, турник большой хват, брусья . Пресс просто в интернете посмотри 5 минут "АДА для пресса"
. ноги, Бег, гора All-in, приседания (нов основном качается пятая точка ) ,упор лежа упор сидя )
Все больше не знаю)

Типичный подснежник. Мне только руки, пресс и ноги. Так не пойдёт. Будет толк, если качать все мышцы.