А как можно накачать мышцы в домашних условиях?

На))) Только турник, брусья и гантели ищи сам.
Хотя есть альтернатива: Если нет турника-используй дверь, если нет брусьев-два слула, повернутые спинкой внутрь (проверь устойчивость), если нет гантель- возьми что-нибудь тяжелое, легкоудерживаемое в руках
1 день: Делаем круговую тренировку
а) Подтягивания на турнике
б) Отжимания на брусьях
в) Пресс (Ложишься на пол-делаешь подьем ног за голову, касаясь пола) .
г) Спина (ложишься на живот делаешь прогибания)
Отдых между сериями и подходами 2 минуты. Делаешь 3 серии
2 день: отдых
3 день: а) Левая кисть на левом бедре, правый локоть на правом колене, гантеля в правой руке-исходное положение. Делаешь сгибания (гантеля практически касается груди). Потом на левую руку тоже самое.
б) Левое колено и левая рука на стуле, туловище параллельно полу, правая рука держит гантелю-это исходное положение. Поднимаешь правую руку так, чтобы правое предплечье стало параллельно полу.
в) Сидишь на стуле, руки с гантелями за головой-исходное положение. Разгибаешь руки, предплечья неподвижны.
г) Отжимания от пола
Отдых между подходами и сериями 2 минуты. Делаешь 4 серии
4 день: отдых
5 день: Так же круговую
а) Вис на турнике-исходное положение. Подъем ног с касанием турника (тут без турника туговато))) Делай что-нибудт на прес с подьемом ног, а не туловища.
б) Вис на турнике-исходное положение. Прогибания назад
в) Садишься на стул, гантели в руках-исходное положение. Поднгимаешь руки, чтобы предплечья были параллельны полу, руки немного сгибаем
г) Ложишься с гантелями в руках (желательно на скамью). Руки под углам 90 градусов к телу. Делаеш разгибания рук (гантели практически касаются друг-друга) .
6 день: делай что захочет твой организм-хочешь отдохни, хочешь повтори любой из дней, хочешь импровизируй, но лучше добавить новые упражнения или делать малое количество повторений в подходе с большим весом гантель или с отягощением.
7 день: отдых
Это мой вариант для твоих условий. Повторений делай столько, чтобы хватило на 3-4 подхода.
Делаешь этот комплекс 3-4 недели, потом надо изменить упражнения.
Пей протеиновые коктели или аминокислоты до и после тренировок.
Груду мышц ты конечно так не накачаешь, но кое-что появится. Если есть возможность, все-таки походи в тренажерку.

Никак, тока в тренажёрке.

займись гирями, перекладина и будет у вас сила и мышцы

можешь купить гриф с блинами или обзаведись обычной гантелей желательно двумя а дальше подскажу

как минемум тебе будут нужны гантели или гири но и скамья для жима лежа потому что без нее некоторые мышци не разавьешь да и турник для спины нужен как минемум но на серьезные успехи не надейся их добитца можно тока в зале

силой мысли