ПОМОГИТЕ!!! Греко-римская борьба!

подтягивания доведи хотя бы до 10
отжимания - до 75
отжимания на брусьях - до 10.
Ну и соответственно диета белковая-яйца, молоко, творог.
Кстати для борьбы очень хорошо эспандер для рук, пальцы крепче будут. А без этого не удержишь, хоть и руки будут накачены.

как можно больше! но это не факт! заниматься можешь и сейчас! вот только кушай больше!!!! 49кг это мало!

Отжимания и подтягивания это лишь тренинг общей физики, а в борьбе еще много нужно чего, хотя бы тактика и выносливость.

Делай офп именно для барцухи! для каждого вида спорта спорта есть свое офп т. е комплекс упражнений которые именно нужны для определенного вида спорта! будь то цеклический, технический или боевые искусства, и причем офп боксера ударника будет отличатся от офп борца, конечно есть базовые упражнения которые подходят каждому виду спорта такие как подтягивание отжимание на брусьях.... руки качают борцы базовые упражнения на бицу делают на канатах лазиют, спину поясницу оч сильно надо закачивать! там же за счет спины вырывают подымают и бросают-) резину тянут джинии рук как будто руки подбивают сопернику, шею кочают с железом, мосты борцовскими, а то со слабенькой жеей воткнут и позвонки сходят, травмы ше поэтому надо закачивать!

Тренера все знают! не стесняйся спрашивать!!!! у своих тренеров где тренеруешся!