Какое самое эффективное упражнение? Упражнение для мышц ГРУДИ и СОЗДАНИЯ ШИРОКИХ ПЛЕЧЕЙ?

Нет неэффективных упражнений, вопрос какого эффекта ты хочешь добиться, если увеличить эти мышцы - надо делать только базовые тяжелые упражнения жим лежа, жим из за головы, но ширина плечь и объем грудных мышц зависят еще от множества факторов (большой бицепс визуально делает дельту меньше, толстая талия "уменьшает" ширину плечь) однозначного рецепта нет, хотя есть найди толкового инструктора и занимайся под его руководством

Нет лучше-хуже, любое.

Грудь, Жим лежа на горизонтальной скамье вертикальной также можно чередовать с гантелями +брусья, но чтоб выжать максимум для этих упражнений делай присед

Подтянулся широким хватом на полусогнутые и перекаты тела к рукам поочередно не меняя высоты подъема. То же самое в отжиманиях.

классное видео на плечи от Линдовера

на сайте videxp точка com наберите в поиске: плечи

Ничего что турник это тяга а грудь и плечи жим.

Жим лежа + жим стоя и будет тебе плечи + грудь

Отжиматься побольше и подтягиваться. Вполне хватит, если подхода по 4 в день делать

нет ничего лучше лучше турника и брусьев. При узком хвате подтягивания основное усилие идет на грудные мышцы, при широком на дельтовидные (плечи) . Вообще турник это всё, почему, потому что задействуются все мышцы так или иначе, делая различные упражнения на этих двух агрегатах вы довьетесь хорошей рельефности ваших мышц. удачи.