Подскажите наиболее эффективные упражнения для широчайших мышц спины?

Широчайшие работают На ПЕРЕКЛАДИНЕ, хват от широкого до среднего!! ! Подтягиваемся за голову или к груди, можно подвесить к себе отягощение для лучшего эффекта!! ! На блоке тоже самое, но руки вытягиваем полностью, для растяжения мышц спины!! ! Главное правило на этих упражнениях не тянуть БИЦЕПСЕМ, а спиной!! ! Кто знает, тот поймёт о чём Я ...Упражнения на МАССУ (толщину спины) : Тяга шт в наклоне простым или обратным хватом (при этом хвате сокращение происходят сильнее)...

посмотри здесь:
http://www.peppers.spb.ru/spina.phtml

здесь с картинками!
http://natural-body.org/category/trening/uprazhneniya_dlya_trenirovki_myshc_spiny.html

Подтягивание на прекладине - лучше широким хватом, перекладина проходит за затылком, тяга штанги согнувшись к животу, тяга блока сидя к животу. Из видов спорта концентрированно действующих на широчайшие мышцы - спортивная гимнастика (упражнения на кольцах) , борьба, гребля и частично бокс.

это не ко мне

Кажись Подтягивания

Для широчайших мышч спины очень эфиктивны подтягивания широким хватом до уровня глаз, необходимо выполнять много повторений не менее 15 за раз и не менее 5 подходов. Второе упражнение со штангой: тяга штанги к животу. Становишся к штанге, наконяешся под угол 90 градусов и тянешь штангу 3 подхода по 10 раз.

лежа на пузе, ногами зацепиться за что-то низкое неподвижное, руки в замок за затылком и качаемся подъемом назад, отличненько! и позвоносник ставится заодно)

а вот я в жизни не подтягивался и не буду!!! по моему лучше чем тяга гантели одной рукой в наклоне упражнения для спины не существует!!!!