В чем суть вопроса: при подтягивании широким хватом у меня такое ощущение, что я не прорабатываю спину.
У меня широкий хват, кисти чуть шире плеч, при подтягивании я стараюсь касаться грудью перекладины и выгибать спину, но наверху, как говорят в некоторых источниках, надо как-то разводить лопатки, что у меня то ли не получается, то ли что, я не чувствую их. И при таких подтягиваниях я не чувствую никакой боли и жжения в широчайших, словно я и не прорабатывал их.
Так должно быть, или у меня неправильная техника подтягиваний? Как правильно подтягиваться на проработку широчайших?
Занятия спортом
Как прорабатывать широчайшие мышцы спины при подтягивании
Андрей Ник
1 774
Локти должны идти строго вдоль туловища к талии, не должны уходить вперёд !
Вы должны выполнять данное движение за счёт непременного сокращения широчайших! Тянуть своё тело вверх широчайшими и только ими !
Если для вас это слишком тяжело то ставьте гравитон .
Вы должны выполнять данное движение за счёт непременного сокращения широчайших! Тянуть своё тело вверх широчайшими и только ими !
Если для вас это слишком тяжело то ставьте гравитон .
Андрей Ник
я должен чувствовать жжение в области спины при подтягиваниях?
не чувствовать боль и жжения нормально т. к ту работают не одни мышцы, не только широчайшие а еще трапеция, ромбовидные над и подостные. сони немного руки и не до конца выпрямляй, работай только спиной
из рабочего виса (без провисания), сосредоточить усилие на разгибании плеча (движение локтя кзади), а не на сгибании предплечья
Алия Садвакасова
89 531
Сводить лопатки.
Представьте что ваши руки это просто крюки, зацепившиеся за перекладину.
Представьте что ваши руки это просто крюки, зацепившиеся за перекладину.
Анюта Кобелева
82 829
это верные ощущения. Сина хорошо прорабатывается в гравитоне а не на турнике. Там нег растягивающей нагрузки на связки плеча и локтя.
Лопатки, наоборот, сводить нужно. Локти в стороны направляй и тянись за счет приведения локтей к корпусу. Постоянно так делать не нужно, т. к. для локтей не очень, поэтому чередуй с обычными базовыми подтягиваниями, где средний хват и тянут и руки и спина.
А вообще, чтобы спину прочувствовать, хорошо на верхнем блоке позаниматься.
А вообще, чтобы спину прочувствовать, хорошо на верхнем блоке позаниматься.
Роман Лащенов
29 512
Попробуй широкий хват сильно шире плеч и за голову делать. У меня так широчайшие лучше чувствуются
Подтягиваться до груди и выше, делать больше повторений. Попробуйте делать 30-60 повторений за тренировку.
Мария Романишина
17 205
Похожие вопросы
- Не качаются широчайшие мышцы спины
- Почему после жима на грудь широким хватом у меня болят широчайшие мышцы спины?
- Болят сухожилия широчайших мышц спины вверху
- Подскажите наиболее эффективные упражнения для широчайших мышц спины?
- Лучшее упражнение для широчайших мышц спины?
- Становая тяга прокачивает широчайшие мышцы спины (крылья) ?
- Какое упражнение лучшее для широчайших мышц спины?
- Как подготовить широчайшие мышцы к подтягивания широким хватом?
- Какие мышцы тренируются при подтягивании на перекладине?
- Не чувствую спину при подтягиваниях, при жимах гантелях лёжа и отжиманиями - грудь.