Не чувствую спину при подтягиваниях, при жимах гантелях лёжа и отжиманиями - грудь.

химиков насмотрелся! Я ее никогда не чувствовал, а спина прекрасно растет

а должен!? стаж видимо мал-концетрироватся не научился, веса-нагрузки не большие. упражнения хоть и базовые но что например можно почувствовать от отжиманий где нагрузка в половину собственного веса!? пожми штангу более своего веса может что то и почувствуешь. упражнения базовые где нагрузку вместе с остальными делят еще несколько мышц, в подтягиваниях это широчайшие, трапеции, ромбовидные над и подостные, с грудью трицепс и передняя дельта!

при отжиманиях спина минимально включается, там тянущие мышцы, а не толкающие! при подтягиваниях необходимо использовать лямки, они снимают нагрузку с предплечий и, как следствие, с бицепса

со временем почувствуешь .продолжай в том же духе

Если вы раньше хоть как-то чем-то занимались, то и не должны чувствовать ВО ВРЕМЯ упражнения.
Всё-таки основная нагрузка на бицепс и трицепс, они лимитируют и сильнее всего чувствуются.
Можете чувствовать боль на следующий день, но опять же, не обязательно.
Тем не менее, спина и грудь работают и результат будет.

Артур, на полном серьезе. Добавляйтесь в скайп vanhxxx и я вам все объясню. Ваше время не будет потрачено зря. Даю слово. По тому что все это описывать долго и муторно. Вы много что делаете не так. По себе знаю, на себе опробовано.

Вообще, представлять едва ли поможет - надо чувствовать непосредственно во время выполнения упражнения. Для этого - разминочные подходы с постепенным увеличением веса, и концентрацией на работе мышц. А также, по принципу обратной нервной связи, чтобы почувствовать мышцы перед рабочим подходом, можно похлопать себя, например по широчайшим перед подтягиваниями, или помассировать костяшками пальцев грудные, дельты и трицепсы перед жимом лёжа. У меня стаж тренировок под 20 лет, и то иногда бывает такое состояние, что пришёл на тренировку, а нервно-мышечные связи никакие, мышц не чувствую и обычные рабочие веса кажутся неподъёмными, в общем, делаю как сказал, и мне немного, но помогает. А также, конечно, важнее рост результатов в упражнении (рабочий вес и/или кол-во повторений), и если есть прогресс, при том что не чувствуешь рабочие мышцы, и техника правильная, можно вообще забить на это.