Турничёк

Да молоко содержит белок который способствует росту мышц... и не только молоко так же можешь кушать белок яиц, сухофрукты и т. д.

ну хоть пяток кг еще подвесь)

не в молоке причина. Ты дошел до определенной цели и теперь жалеешь себя на 12м подтягивани. Делай сверх усилие, подбирай программу на 5-6 подходов

Молоко пей, конечно. А в подтягиваниях поменяй схему тренировок. Если раньше 12 раз делал, потом 10 и т. д. , то попробуй делать по 8 раз, с тем, чтобы в сумме набрать больше раз, чем раньше. Или лесенкой поработай 3 5 7 9 7 5 3. Или 3579 7 7 5 (3). Главное - измени способ тренировки и не доходи некоторое время до своего рекорда.
Хочешь прибавить в силе - необязательно привязывать груз. Медленно подтягивайся, перебирая ногами по воображаемой лестнице. Спускайся так же. 1 такое подтягивание стоит 2 обычных. Можешь на такой способ на время перейти.
День - два отдыхай между тренировками. Тренируйся по-новому, а потом постарайся пробить прежний рекорд.

Покупай себе. Или скажи родителям что б покупали тебе))

Книги пойди почитай.

подтягивайся нее просто 12 раз а с увеличением, если не можешь увеличить подтянись 12раз второй подход 9 потом 8, 8 и 7, и перед сном ешь творог, а с утра хорошо еще кашу кушать, не сможешь через неделю подтянуться 13, через 2 недели подтянешься)))

нужно заниматься системно например каждый день или каждую неделю увеличивать число подтягиваний а если не помогает нужно сделать перерыв