исключительно брусья и турничёк

Я не фитнес инструктор, но своими убеждениями позволю себе поделиться.. .

Самое первое правило, для роста мышечной массы - правильное питание. Я думаю это как минимум около 60%-70% от общего успеха. Переключайся на белковую пищу (яичный белок, куриная грудка, обезжиренный творог) Вкусного мало, но это строительный материал для мышц. Второй фактор это пища с хорошими (сложными углеводами) которая будет обеспечивать тебя энергией на длительное время (я использую овсянку и гречку) . Крылья (Широчайшие мышцы спины) абсолютно спокойно качаются подтягиванием (твердо верю, что это одно из лучших упражнений именно для этой группы мышц) . Один умный человек дал мне небольшую подсказку по этому поводу - При обхвате турника, большой палец должен находиться поверх перекладины, подбородочек ровненько, немного зодрав голову вверх и никаких "ужей" на перекладине, только равномерные и четкие подтягивания.
По поводу бицепса - думаю что основная цель увеличить объем руки. В таком случае, я бы посоветовал обратить внимание в первую очередь на трицепс, ведь он составляет 2/3 от общего объема - (упражнение) Опираешься на скамеечку (прильнув к ней спиной) кладешь на нее руки (ноги на находятся на земле) и потихонечку отжимаешься. На ноги можно накинуть какой-либо вес. Лично я не практикую, упражнение не мое - факт. По поводу верхней груди к сожалению помочь не могу - для меня это штанга под наклоном)) ) Турник здоровская вещь, но я бы все таки посоветовал качалочку, а турник как бонус.

Можно, с вышесказанным согасен, но ноги тренировать тоже надо. К тому же для выработки тестостерона необходимы приседания и становая тяга, их можно заменить прыжками и рывковым бегом.

На турнике и брусьях можно прокачать практически все, если правильно тренироваться.
Вот такая программа, именно турник и брусья:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/June/6464

Я не занимаюсь в тренажерке, разве что хожу иногда присед поделать или жим на силу.. на брусьях я прорабатываю трицепс и плечи.. там много разных упражнений. Верхнюю грудь на турнике не знаю, я отжимаюсь в разных положениях ) а вот спину очень хорошо прокачиваю подтягиванием за спину.. Как и описали выше, с большим пальцем поверх перекладины и только ЗА СПИНУ. Я не не фанат, просто необходимо для танцулек и хоккея ))

Бицепс - подтягивания узким обратным хватом
Широчайшая спины - подтягивания за готову широким хватом
Добавляй вес на пояс (увеличивай нагрузку) - иначе, застой
Верхную часть груди на турнике и брусьях не накачаешь

грудь на брусьях сам знаешь как, бицепс подтягиваниями ладонями на себя (лучше с дополнительным грузом)