Мне 16 и я хочу начать бегать и качаться на брусьях и турниках ПО УТРАМ. Помогите:)

о ужс.. . я просто иду на стадион, когда есть свободное время и не парюсь) тут надо не планы составлять, а идти заниматься

Могу ответить тебе на 7 пункт: смотря каких ты результатов ждешь, накачаться ты не накачаешься, а лишь подтянешь мышцы, приведешь их в форму. А если хочешь именно мышцы наращивать, то тебе в спортзал!

выполняйте все куда глаз ляжет, и не бросайте свои занятия, а то так действительно мало пользы будет!) удачи!)))))))

Согласна с anton demchenko. Просто начните заниматься, а там и посмотрите как вам удобней.

Тарас все подробно описал.. я бы только добавил, что бегать лучше через 1-1,5 после подъема. ну и все таки легкий завтрак я бы посоветовал) ) а после тринироки кушать.. думаю минут через 30-40 смело))

1. Я бы начал с пробежки, т. к. это разогреет мышцы и связки. Потом уже турник, брусья, отжимание, подъём-переворот.... растяжки. , пресс.
2. Встал, попил ВОДИЧКИ чуток и побежал! ну и с собой конечно можно брать воду.
3. Перед тренировкой ничего уже точно, а после? после наверное что угодно.
4. за часа 3-4. т. е. если ты делаешь утром, то есть не надо.
5. это я не знаю
6. ---***Какие упражнения делать?

* Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, "подтянуть" пресс и ягодицы – все реально. Главное – захотеть.
---***Укрепляем плечи, руки:

-1. Подтягивание за голову – очень сложное для новичков упражнение, зато здорово расширяет плечи и спину.
-2. Подтягивание хватом внутрь – отлично загружаются бицепсы.
-3. Подтягивание узким хватом – работают бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца.

---***Прокачиваем грудь:

* Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
* Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.

---***Работаем над прессом:

1. Вис на турнике – поднимание ног до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
2. Упор на брусьях – поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы) .
3. Запрыгивайте на брусья верхом – опускаем и поднимаем туловище.

---***Качаем ноги:

1. Руки вперед и приседаем. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку.
2. Держась за стойку, приседаем на одной ноге. То на левой, то на правой.
3. Делаем "пистолет" - приседаем не держась ни за что.

7. Про это надо забыть и надо заниматься ради занятий! ПОСМОТРИ ФИЛЬМ "мирный воин".
8. И смотри в интернете ещё "раздельное питание"
9. не знаю.

10. МОЛОДЕЦ что решил заняться Спортом!