не шлите в гугл, хочу услышать мнение людей живых. про белки.

ежедневное пойло молоком и блюда включающие мясо и больше калорий.

тебе около 200 грамм белка надо.

Ну вот читая такие вопросы так и хочется послать.. . в гугл, ибо заебались отвечать на однотипные вопросы каждый день.

2 грамма на 1 кг веса, разделенное на 5-6 приемов.

грудные младенцы,
которые питаются исключительно грудным материнским молоком
прибавляют ежемесячно в мышечной массе с такой скоростью,
которая никак не покрывается содержанием белка в грудном молоке в районе 1%
и им глубоко пофигу все расклады диетологов о том, что надо не занимающимся 1 грамм на килограмм веса, а спортсменам 2-2,5 и более... .
не все так просто, как нам рассказывают продавцы белковых смесей :)...

Человеку занимающемуся силовыми видами спорт белка необходимо почти в два раза больше, чем среднестатистическому "ничегонеделальщику", и то не сразу, а через некоторое время от начала занятий. Необходимое количество белка (протеина) составляет пример 2 гр на кило веса тела в сутки. "Мясо" растёт не от количества белка, а от качества занятий и качества отдыха. Формулировка "занимающемуся спортом довольно много" более чем непонятная: может вы в шахматы играете. По личному опыту: там где доминирует количество, неизменно падает качество занятий. Но это уже другой вопрос.

168 грамм белка в сутки.

я бы написал от 2 до 3))

30 грамм белка в три часа, комуто больше комуто меньше. Почему в три часа, потому что, питаться на массу нужно кушать раз в 2,5-3 часа. При большом потреблении белка, что бы не заработать подагры и камней в почках необходимо пить водички 30мл на кило веса, все.