в каких продуктах больше всего белка???? хочу летом покачатся и сказали что белок есть надо

мясо, рыба, молочные продукты, грибы

сначала нужно набрать вес, т. е. ты не должен быть худым

активно набирается масса с осени до весны поэтому накачивают мускулы в это время

белок есть в разных продуктах, но легче усваивается он из жидких т. е. яиц, молока, продаются всевозможные добавки, они тоже делятся на "набор веса" и "прирост мяса"

соответственно покупаешь сначала одни- пьёшь их разведя в молоке, потом осенью если поправился начинаешь пить другие тоже с молоком и в тренажерку через час после употребления

Яйца (сырые пить) и молоко домашнее! Из магазинов ничего не дает! А мясо лучше отварное, но первые два варианта лучше))

Есть надо всё сбалансировано. Нужно запастись терпением. За месяц ты ничего не добьёшся (натуральным, честным путём) . Изначально, ещё с древних времён человек употреблял всякую пищу, и у нас до сих пор сохранились пропорции употребления еды, чтобы был хороший, положительный результат.
Ешь нормально, рацион должен быть разнообразный. Употребляй всё: и жиры, и белки, и углеводы. Просто если сутра до ночи хавать протеин ничего не произойдёт. Он просто не будет усваиваться организмом, так как в него не поступают другие полезные вещества и микроэлементы.
Ешь здоровую пищу. Не ешь по дороге, в забегаловках, не передай, не изнуряй организм голодом. Всё будет супер, если всё будет пропорционально и в меру.
Вот например я занимаюсь лёгким спортом 2 с половиной месяца. Каждый день бегаю 3 км. Каждые два дня уделяю 1-1,5 часа занятиям динамическим (исключительно использую свой вес) , тоесть турник, брусья, канат, кольца, ступеньки и т. д И знаешь, понял, что процесс будет идти когда всё делается в меру.

В общем. Ешь 5 раз в день. Из-за стола вставай немного голодным, тогда ты всегда будеь сытым. Ешь варёное мясо (лучший вариант - индейка, куриные грудки) , овощи, фрукты (много) , орехи, молочные продукты (творог либо обезжиренный, либо 1,8 процента, молоко, йогурты, кефир и ряженку.) , употребляй яйца (2-3 в день, сырые, только белок, если пофигу на холестерин, то с желтком) , можно сладкое (не злоупотребляй) , и главное - много пей. Чистой воды в день литра 2-3. И всё будет супер) Удачи и успехов.

белок яйца, творог.. .
не переусердствуйте с белком. лучше посидеть на диете БУЧ (белково-углеводное чередование)
без углеводов далеко не убежите:)

Ешь много мяса, яиц