господа качки в каком продукте само много белка для роста мышц? чёта мясо не растёт (

В мясе, в молочных продуктах, бобовые!

Яичный белок, креветки, творог. Но больше всего в спортивном питании - протеине.

самое лучшее-мясо, каши, обезжиренный творог.

так не одно же мясо нужно кушать, а кроме того, творог, молоко, орехи, рыбу, бобовые, яйца...

больше всего творог люблю.. по вечерам по 300-350грамм сьедаю... за 2 месяца приличную массу набрал)) молоко ещё отличный продукт на литр молока 28грамм белка где-то.. в день по 1.5-2 литра пью) ) и ещё много чего ем)) и масса растёт))

творог
100 грамм = 19 грамм белка

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Приготовлено в домашних условиях заботливыми руками
Вся эта продукция, разумеется, продается в магазинах, но, во-первых, сделать протеиновый коктейль в домашних условиях можно без особых усилий, а во-вторых, коктейль, приготовленный с любовью, наращивает мышцы на 15% эффективнее. Внимание: последнее утверждение проверено не до конца.
Итак, вам потребуется:
• 0,5 литра молока
• 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту)
• 50-100 граммов обезжиренного творога
• Одно яйцо
• Фруктовый сироп по вкусу
Инструкция по приготовлению. Протеиновый коктейль в домашних условиях
1.Залейте в миксер молоко, включите его и добавьте две-три чайных ложки сухого молока (порошка/яичной пасты) .
2.Добавьте немного творога, после этого включите миксер на максимальную скорость и взбивайте 20 секунд.
3.Пока миксер работает, добавьте в коктейль еще порошка, чтобы объем напитка составлял примерно 0,6 литра.
4.Добавьте сироп или замороженные ягоды. Это делается не только для того, чтобы приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль был вкусен; ягоды - отличный антиоксидант. Если их нет, добавьте хотя бы льда.
5.При желании в протеиновый коктейль можно добавить жиры, например ложку льняного или кокосового масла - эти продукты богаты жирными кислотами и дают вам необходимую для изнурительных физических упражнений энергию.
6.Размешайте коктейль так, чтобы получилась однородная масса.
ВАЖНО!
•Принимать протеиновый коктейль нужно за полчаса до и через полчаса после тренировки.
•Не стоит пить его залпом - смакуйте продукт, отпивая понемножку, маленькими глотками.
•Протеиновый коктейль - всего лишь добавка к пище, заменять им обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается.
•Количество сухого белка для коктейля в домашних условиях указано в расчете на человека среднего веса, который умеренно тренируется. Если стрелка весов зашкаливает, когда вы на них встаете, или если вы проводите в зале семь дней в неделю, то смело увеличивайте дозу белка (например до 75 граммов) .

Свежие яица