Занятия спортом

Может белки и рост мышц, это только гипотеза?

Согласно теории, мышцы состоят из белка, воды и ещё по мелочи. Белка в мышцах примерно 25%. Остальное вода. Минимальное количество белка для существования 0,75 г на 1000 г веса тела. Это условно, ведь тело бывает разное. Рост мышц начинается от 1 г на 1000 г веса тела.
Вроде все просто. Однако я пытался наяривать говяжьи стейки, рыбу, курицу и яйца. Ел орехи, творог и пил молоко. Даже чечевицу ел (перед потом). Затем я увидел видос с Ронни Колеманом. Он съел две большие тарелки картошки фри с кетчупом и погнал на тренировку. Съел примерно 800 г картошки. Это не больше 25 г низкокачественного белка. Тогда я задумался о роли белка. Сам попробовал фарму. И во а ля! Все расло. Причем не обязательно жрать белок. Можно на печеньках мясо наращивать! Получается, роль белка преувеличена зожниками и маркетологами.
Лариса Максимова
Лариса Максимова
285
От части ты прав, по сути надо просто кушать и заниматься спортом и всякие диеты там белковые результата так такового не дают просто ешь да и на турнички ходи
ЮГ
Юличка Гордеюк
1 097
Лучший ответ
Смотри чего жрет этот стероидный бройлер после тренировки.
Игорь Погадаев
Игорь Погадаев
86 380
Лариса Максимова Я видел как он пончики в машине жрал. Он же коп. Они любят пончики.
Мы то, что мы едим, всегда видно кто перегибает с углеводами а кто сидит на белке с сырыми овощами и видно недоедающих аскетов и веганов
Женик Дроздович
Женик Дроздович
42 745
У Колемана калорийность питания 6000 ккал в сутки. Ему что фри, что стейк - одна фигня. Лишь бы побольше калорий. При этом белок он употребляет как все. По 1-2г на килограмм веса. Если больше - могут полететь почки. Но если в его случае - не обойтись без гейнеров и избытка калорий, то обычному человеку - так питаться нельзя.
МК
Михаил Корыхалов
36 916
Нужно понимать, что белок (в любой форме, не важно из обычной еды или спортивного питания) это всего лишь строительный материал для мышц. Будут они расти или нет во многом определяется именно тренировкой. Кони Ролеман жрал картоху перед тренировкой потому что она является источником углеводов. А значит может обеспечить энергией для длительной силовой работой, содержание белка в ней вообще не важно.
Белок это далеко не все что нужно для роста. Один грамм белка при расщеплении дает 4 ккал. Соответственно даже если поедать 300 гр белка в сутки (что очень много для обычного человека весом до 100 кг) это всего лишь 1200 ккал, что мало даже для 45 килограммовой девушки. Нужны и жиры и углеводы.
А вообще очень рекомендую почитать какую нибудь хорошую литературу на данную тему. Чувствуется что у вас в знаниях большой пробел.
Дмитрий Самарский
Дмитрий Самарский
3 556
Лариса Максимова Ошибаетесь. В 1 г углеводов 4 ккал. Как и в белке. В 1 г жира 9 ккал. В 1 кг мышечной массы человека 250 г белка. Для набора 1 кг мышечной массы, потребуется профицит белка. И.ес. количество белка, превышающее 1 г на 1 кг массы тела (условно).
Рассчет набора мышечной массы, для человека с весом в 80 кг:
Пример с 100 г белка в сутки.
100 - 80 = 20 г.
20 * 30 = 600 г
600 / 250 = 2,4 кг.
Итого: 2,4 кг мышечной массы за месяц, при условии профицита калорий.
Расчет калорий:
Рост 180 см, вес 80 кг, 40 лет.
Требуемое количество калорий для существования организма 1750 ккал/сут. Другие физические нагрузки - 500 ккал/сут. Потребление пищи необходимое для профицита калорий - от 2250 ккал и выше.
Так же, могу снижение массы тела посчитать. И знаю предостаточно.

Похожие вопросы