Спорт. Рост мышц. Факты.

- для натурала тренировка через день.
- время трени не больше 40 мин.
- на одной трени прокачиваешь одну основную и одну сопутствующую мышцу.
- 3-4 упражнения по 3-4 подхода по 10-12 повторов в подходе на основную мышцу и 3 упр по 3 подхода по 10-12 повторов на добивку сопутствующей.
- вес должен быть таким, что бы в каждом подходе на последних повторах наступал отказ.
- время отдыха между подходами 30 сек, до минуты не больше.
- да мышцы нужно шокировать на трене отказами, тогда они будут в период отдыха восстанавливаться и расти, но на один подход это не делается.
- протеин должен быть в организме постоянно, не ззависимо тренишь сегодня или отдых.
то есть в день на 1 кг своего веса, суммарно съедаешь 2 гр протеина, причём половина за счёт бадов спорт пита ( протеин, всаа).
если так прокачивать мышцы, то за неделю прокачаешь всё тело, при этом каждая группа будет активно участвовать всего один раз, а остальное время восстанавливаться.
если время занятия будет больше 40 мин, треня для натурала будет уже не еффективной, начинаются катаболические процессы и замедляется рост, а так же может наступить перетрен.

верно только откуда у новичков может быть застой. они растут от любой нагрузки. а трактовать эти можно как угодно. да один интенсивный сет как завещал на великий Мейнтцер но в каждом 3-4 упражнении на одну мышцу-группу а второй подход можно понизить на 10%.и так в каждом пукте

Азачем тебе большие мышцы? Думаешь, кто-то будет восхищаться? Никто даже не заметит. Всем по фигу. А девкам особенно..

1 неправда, остальное правда

Чушь и бред сивой кобылы!
1 подход раз в 10 дней - вообще ничего расти не будет. А то что раньше выросло быстро атрофируется.

в этих выводах нет логики. почему нельзя делать 5 подходов больше мышц порвешь же)) отдых 10 дней-это 3 тренировки на мышцу в месяц. ни о чем, мышца этого даже не заметит.

Пучки не образуються Уже есть и это точка