Напишите свой рацион питания на неделю!!! (Хочу летом начать правильно питаться )!!!

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на молоке 1,5%-ной жирности с 2 ч. л. меда, запеченное с корицей яблоко, 20 г орехов, чай или кофе.

Второй завтрак: 1 стакан кефира, 1 фрукт по выбору.

Обед: мясной борщ, рыбная или куриная котлета с гарниром.

Полдник: 20 г горького шоколада, чай.

Ужин: отварная рыба, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом или низкокалорийными сливками.

Вторник

Завтрак: гречневая каша с куриной грудкой и томатным соусом, чай или кофе с 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: 1 стакан натурального йогурта, мармелад.

Обед: овощной суп, мясо с тушеной капустой, ломтик хлеба, чай или компот.

Полдник: 1 стакан чая с овсяным печеньем.

Ужин: твороге 1 ст. л. нежирной сметаны, 1 фрукт по выбору.

Среда

Завтрак: омлет из 1 яйца и 2 белков, салат из квашеной капусты, ломтик хлеба с отрубями, чай или кофе с 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: творог с 1 ст. л. нежирной сметаны и сухофруктами.

Обед: тушеная рыба с рисовым гарниром, салат из овощей по выбору (или винегрет), чай или кофе.

Полдник: 1 стакан фруктового смузи, зефир.

Ужин: курица или рыба под соусом с брокколи, приготовленной на пару.

Четверг

Завтрак: мюсли с молоком или йогуртом, фрукт по выбору, чай или кофе.

Второй завтрак: горячий бутерброд из зерновой булочки, сыра, зелени и помидора.

Обед: куриный суп, говяжий гуляш с гречневой кашей, овощной салат.

Полдник: фруктовый салат с взбитыми сливками, чай или кофе.

Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей или макарон.

Пятница

Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами, чай или кофе.

Второй завтрак: 1 стакан любого фруктового сока с печеньем.

Обед: борщ, картофельное пюре с тушеным мясом, салат из овощей по выбору.

Полдник: 1 стакан какао, фрукт по выбору.

Ужин: стейк из семги, 1 бокал сухого вина.

Суббота

Завтрак: сырники с 1 ст. л. сметаны и 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: фруктовый салат с взбитыми сливками.

Обед: уха, рыба с любым гарниром, 1 бокал сухого белого вина.

Полдник: 1 стакан цитрусового сока с печеньем или бисквитом.

Ужин: приготовленное на гриле мясо, салат из сезонных овощей, 1 бокал сухого красного вина.

Воскресенье

Завтрак: запеканка из творога с фруктами, чай или кофе.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед: жареное мясо с гарниром по выбору, овощной салат.

Полдник: 1 стакан томатного сока с хлебцами и сыром.

Ужин: тушеное мясо с гарниром из дикого или бурого риса либо картофеля, салат из квашеной капусты.

Минимум жирного и сладкого, сбалансированно по углеводам, достаточно белка, много овощей.

Картоха жареная, картоха отварная . ну всё что подешевле

продукты: крупы, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, зелень, мясо, рыба, яйца, грибы, семена, семечки, морская капуста, молочка, вода.

составляй сам

на завтра бутер с маслом, обед бекон, на ужин сальцо

Доширак с яйцами вообще тема

утром каши, обед-ужин - макароны/греча/рис с мясом или рыбой, овощи и фрукты. Никаких фаст фудов и полуфабрикатов. Побольше молочки.

Я бы с удовольствием бы написала, но он у меня каждую неделю разный. Есть конечно продукты которые я ем всегда, то есть то, что всегда повторяется и не уходит с моего рациона это бурый рис агро-альянс (его готова кушать, хоть каждый день) , фрукты, молочка и рыба по четвергам