Нужен человек, который поможет составить индивидуальный рацион питания для набора мышечной массы

Есть профессиональные тренеры и диетологи для этого. Этот труд должен оплачиваться- вы ведь не работаете бесплатно?)))

просто ешь чаще 4-6раз в день

Помочь тут могут многие.
Составить за тебя - никто.

Ведь, например, диетологи за это деньги берут... Инструктора тренажерного зала тоже за это деньги берут. А тут мы должны за "спасибо" полностью под тебя рацион подстраивать ??

Как думаешь, теорию нужно объяснять?
Питание, в основном, связано лишь с 3 компонентами:
Белки, Жиры, Углеводы.
(не будем углубляться, разбирая белок - как набор аминокислот, не будем искать содержание левокарнитина в продуктах и прочего)
Большое значение имеет и такой условный показатель - объем килокалорий.

Т. к. ты человек занятой, работающий, то и пит. веществ тебе нужно сполна.
Рассчитай по своему весу сам - сколько нужно БЖУ съедать в день
Белков: 2-3 грамма на 1 кг массы тела
Углеводов: 4-8 граммов на 1 кг массы тела
Калорий: 40-55 ккалорий на 1 кг массы тела

Почему показатели интервальные? Да потому что все упирается в цель занятий спортом.
Если набор веса - больше пит. веществ. Поддержание - нижняя граница по пит. веществам
Все просто.

В зависимости от бюджета - подбираются и продукты питания, из которых ты получишь суточную норму БЖУ
Занятие это сложное, но интересное.

Просто в интернете ищешь продукты, которые можешь себе позволить приготовить, и рассчитываешь количество и объем порций в зависимости от БЖУ.

А сами продукты питания, которые должен употреблять атлет (по моему мнению) - это:
1. Мясо. Оно должно быть главным источником потребления белка
2. Молочка, в частности - творог. Главная заслуга - сдерживает воду. Следовательно, благоприятно сказывается на силовых.
3. Крупы. Источник растительного белка.
4. Фрукты. В курсе ведь, что витамины и минералы выводятся с потом? Надо восполнять...
5. Прочая дрянь, не вошедшая в список.