Занятия спортом

Питание для набора мышечной массы.

Вопрос: Я вешу 63 кг. занимаюсь в спорт зале. Цель: увеличить мышечную массу. Я составил вот такое для себя питание. Норм?

6:00-7:00 - Овсянка 70гр.; Бананы 150гр.; Молоко 400 мл.;

14:00-15:00 - Макароны 60гр.; Сыр: 50гр.; хлеб: 60гр.; Молоко 400мл.; Творог 100гр.;

17:00-18:00 - Овсянка 70гр.; Хлеб 60гр.; Сыр 50гр.; Молоко 400мл.; Бананы: 150гр.;

21:00-22:00 - Овсянка 70гр.; Хлеб 60гр.; Сыр 50гр.; Молоко 400мл.; Творог 100гр.;

ИТОГО: 3464 ккал.; 165 б.; 387. у.;

Пояснения: мой вес 63 кг.; рост 179 см.; Творог вместо мяса, мне так легче. Овсянки тоже побольше, вместо макарон и гречи там с рисом, мне так тоже легче.
Тверской Олег
Тверской Олег
541
Мда ...Скуден ваш мир.
А что в армии дураки по вашему в столовых работают? Кушайте все что мама на стол поставит. А вот газировки, чипсы и разные фастфуды старайтесь кушать меньше.
Натали Слета
Натали Слета
52 891
Лучший ответ
ХРЕНЬ или Бред! с 70 гр овсяники 3000кк??? СМЕШНО, Калорийность овсяной каши на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта, белка 4кк на 100гр продукта, у тебя с математикой то как??? тут 2000кк не наберется! например 1завтрак творог 100гр, 2 завтрак Овсянка 150-200гр, мясо 100,овощи 100гр, Молоко 200 мл. творог едят отдельно утром и на ночь-Долгоусваемый белок!!! бананы перед и после трени
Артур Кириенко
Артур Кириенко
72 991
мышечную массу ты не увеличишь- а тупо потолстеешь. Обьясняю- ты не в курсе- но есть гликемический индекс продукта. Это выброс инсулина в ответ на прием того или иного продукта. Инсулин же в сочетании с жиром пищи обязательно отложит последний про запас. Творог - как раз и обладает высоким индексом. а с бананами- вообще вещь убойная. творог надо есть отдельно. и желательно перед тренировкой. У тебя питание однообразное. НЕ ПОЙДЁТ
Urmat Konurov
Urmat Konurov
77 267
Юлия Калиновская Уже есть куча исследований про то, что ГИ никак не влияет на сжигание жира и его накопление. Их можно найти на канале Бориса Цацулина в описание к видео на эту тему
Белок только из творога, всего лишь 200 гр творога за день съел. Ты столько белков откуда насчитал, из овсянки??!
150 гр сыра?! Это сразу перебор по жирам, ты чтоу.
Нет, если тебе сейчас до 25 лет, то все нормально. Наедаешься? Хорошо себя чувствуешь? От такого количества молока не дрищешь? Тогда все нормально, не парься.
А почему яиц нет? Рыбы нет? Растительные масла включи в рацион, а часть сыра убери. Овощи ешь.
&&
""""""лариса """"""
56 934
очень странная диета
очень мало углеводов, мало белка и много жира
Еленка Скугаревская
Еленка Скугаревская
84 059
Ты от такого питания получишь гастрит, а потом язву, сахарный диабет, вздутие живота, изжогу, насморк, ангину, гипертонию, бессонницу, воспаления всевозможные и т. д.
Алексей Стаськов
Алексей Стаськов
17 205
А что там с 7 до 14? Ничего? Это самое время для питания. Супы отсутствуют - а это надо. Потом - похоже, это вегетарианская диета, ничего не имею против, но дело в том, что организму нужны животные вещества, иначе он болеет. И самое главное - должны расти веса в базовых упражнениях, а еда - это второстепенное, хоть и главное тоже, белка должно быть 1,5-2г на кг массы и по самочувствию
Виктория Семагина
Виктория Семагина
11 501
Как в тебя ещё столько влазит. Попробуй для начала так питаться и смотреть на результаты. Если прогресса нет попробуй сделать рацион более разнообразнее. Можно на замену творогу добавить яйца, рыбу, морепродукты. Важен же не только сам белок, а ещё его разнообразный аминокислотный состав и тд. Я не знаю сколько ты протянешь на этой каше, но это просто невыносимо же. Пробуй если это даже тяжело заменять овсянку другой пищей. Эксперементируй
Ekaterina Gaponova
Ekaterina Gaponova
6 312
Удачи. Отношения к набору мышечной массы не имеет питание.
Диана Платонова
Диана Платонова
2 485

Похожие вопросы