Питание для набора мышечной массы

Смотря как метаболизм у тебя работает . Думаю 3 кг за месяц легко . Но не сухой мышечной массы . Общей массы . Сухую сразу не набрать . В любом случае сушиться нужно будет для рельефа . Ну и веса увеличивать, больше веса больше сам становишься простая физика . Вот о наборе массф статейка интересная http://muscleboom.ru/golodaniye-periodicheskoye-vse-chto-nado/

5-10кг в первый Год реально! в дальнейшем по 3-5кг в год

Это все очень и очень индивидуально. Я женщина, вес 52, на 2300 калорий худею. Вот и прикидывай.
Только эмпирически поймешь.

Нет, за месяц можно набрать не больше одного килограмма мышц.
За первый год занятий парни набирают до 10 кг мышц, а девушки - около пяти.
Алан Арагон проработал более 20 лет в области фитнеса, создавая диеты и программы упражнений для олимпийцев и обычных посетителей тренажерных залов.

Вот его мнение о скорости роста мышечной массы:

Начинающие – 1-1,5% от веса тела в месяц.
Средний уровень – 0,5-1% от веса тела в месяц.
Продвинутые – 0,25-0,5% от общего веса тела в месяц.
Что касается женщин, он считает, что эти цифры должны быть уменьшены вдвое, потому что у них изначально меньше процент мышечной ткани и больше процент жира.

Разберем на примере: 75-килограммовый мужчина будет набирать от 750 до 1100 грамм мышц в месяц за первый год занятий. За год от 9 до 13 кг.

Предположим он набрал 12 килограмм в первый год. Теперь он переходит на средний уровень. И поэтому он сможет набрать 4,5-9 кг за второй год занятий.

Он четко следовал диетам и тренировочным программам. Набрал эти 9 кг и теперь его вес 97 кг. И он — продвинутый атлет. Его перспективы на следующий год — от 2,2 до 4,5 кг. С этого момента прирост мускулатуры начинает замедляться, пока практически полностью не остановится.

сухой мышечной массы 3-4 кг в год.