Как правильно питаться? Хочу накачаться к лету! Но не могу найти информацию, как правильно питаться. Помоги пожалуйста!

2-3 грамма белка на килограмм тела. 7-8 граммов углеводов на килограмм тела. Белковые продукты: белое, красное мясо; рыба; яйца; творог и различные молочные продукты, но они не так богаты белком, как творожок. Углеводы: греча, рис, макароны, картофель, перловая крупа, овсянка. Все это сложные углеводы. Фрукты и сладости это простые углеводы. Кушаешь 6 или больше раз в день+ делаешь базу+ спишь не менее 8 часов в сутки=прогресс. Если позволяют финанся, то можешь приобрести себе добавки: протеин, гейнер, креатин и аминокислоты BCAA

к лету 2020года-прогрессивно тренироватся и питатся 4-6раз в день

информации этой ева туча!!!!

в спорт3ал xоди и ешь. Часто и много.

Значит плохо искал, информации на-ва-лом. Хотя бы тут: http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-i-sily.html

Пей коктейль каллорийный с большим количеством белка и еду насыщенной белком для увеличения мышечной массы, и старайся как можно по чаще есть

Утром более углеводная пища, вечером белковая . Сначала узнай сколько калорий тебе нужно, забиваешь в любом поисковике , "суточная норма калорий " посчитаешь, там нужен будет возрамт, вес, рост и физическая активность, если ты мало ешь, не добираешь калории, напиши в комментарии, дам рецепт высококолорийного коктейля на дому, так как гейнеры оч дорогие, и состав там неоч, угли плохие ъ есть одно исключение но там уже белок соевый, тож фигово, а насчет подкачаться вот тебе видео, посмотри оба
http://youtube.com/watch?v=6jDzfz4QuSs

http://youtube.com/watch?v=S60RkExbkiw