Хочу накачаться.
Мне 16 лет, рост 172 см, вес 72 кг, мое телосдожение : немного упитаный (есть небольшой живот)
Хочу накачаться, но времени много нету, потому буду ходить в зал 2 раза в неделю.
Раньше недолго занимался спортом, ходил в качалку и тд.
Мой бицепс - 32 см
Вопрос:
1. По какой тренировачной программе я должен тренироваться? Что делать с моим весом?
2. За сколько времени я увижу первый результат? И за сколько времени можно норм подкачаться?
Пресс качай и отжимайся. Месяца через 2 живот пропадёт
в спортзал иди. там должен быть тренер. он все покажет, научит. мы не сможем объяснить все, слишком много нюансов. первые результаты увидишь через полгода. наберешь до 80 кг потом похудеешь.
не похоже что ты раньше качался если бы ты реально качался то хоть чуточку было бы видно что ты качался да и бицепса у тебя нет просто жир и все
2 раза в неделю маловата да для 16 лет ты жирный
просто ты обычный задрот жиртрест ты накачаешся через 3-4 года с таким темпом
Для начала начни бегать и вести активный образ жизни.
1. Тренеровчную программу тебе может дать тренер из качалки. Вес уберется сам по себе если будешь вести правильное питание и не пропускать тренеровки
2. Результат можешь увидеть через 1,5 - 2 месяца активных тренеровок и сбалансированного питания. Если хочешь иметь красивый пресс, грудные мышци, руки, то где-то через 8-14мес все будет. главное не бросать и н пить протеин
Давайте остановимся на самом распространенном желании – получить хорошую фигуру за счет существенного прироста мышечной массы. Но для того, чтобы был результат, необходимо выполнять упражнения для наращивания мышц. Существует огромное количество методов, которые, так или иначе, влияют на прирост мышечной массы, но лишь некоторые из них наиболее эффективны.
По степени эффективности на первое место справедливо можно поставить становую тягу. Это замечательное упражнение, которое прекрасно прорабатывает не только ноги, но еще и мышцы брюшного пресса, стоит включить в программу своих тренировок как можно быстрее. Главное, на что стоит обратить внимание, это соблюдение правильной техники выполнения. Не округляйте спину, не сводите колени. Делайте все движения плавно, не срывайте штангу с пола резко, поднимайте ее медленно, без рывков. В первое время не стоит гнаться за большими весами, поначалу главное укрепить мышцы спины и ног, а вот уже затем можно постепенно наращивать рабочие веса.
Комплекс упражнений для наращивания мышц обширен и включает в себя не только становую тягу. Вторым упражнением, на которое стоит обратить внимание, является жим лежа. Это упражнение отлично помогает прокачать грудь, а также испытать «на прочность» и силу всю верхнюю часть туловища. Во время выполнения упражнения не нужно чрезмерно прогибать спину, необходимо чтобы лопатки и бедра не отрывались от скамьи. Не помешает помощь страхующих, так как многие спортсмены получали серьезные травмы, выполняя жим лежа без страховки.
Выполняя вышеописанные упражнения для наращивания мышц, большинство атлетов забывает о том, что есть еще одно великолепное упражнение – приседания. Выполняя его, вы обеспечите мощный выброс тестостерона в кровь. Этот гормон отвечает за рост мышечной массы. Некоторые атлеты опасаются выполнять приседания, так как они являются, при неправильном выполнении, весьма травмоопасными. Именно поэтому изначально нужно отработать правильную технику выполнения данного упражнения с пустым грифом, а уже затем увеличивать количество навешиваемых блинов.
Итак, существует три главных упражнения для наращивания мышц: приседания, становая тяга, жим лежа. Их еще называют «базой» . Делая базу, вы обеспечите свой организм необходимой нагрузкой и, тем самым, простимулируете рост мышечной массы.
