Хочу накачаться.

Жиры будут перебираться в мышцы? Ну и зачем тебе жирные мышцы?

жир не перегоняется в мышцы а протеин пьют чеерез 2-3 года качки когда не устраивает доля белка в 6разовом питании

Эффект заметен, если тренинг правильный, а протеин американский.

в качалку сходи

Год можешь позаниматься без всяких добавок. Наладь питание, 5-6 раз в день. Тебе элементарно не хватает колорий.

вначале лучше походи в спортзал и начни тренироваться, когда втянешься и наработаешь технику, тогда уже можешь добавки кушать... без тренировок протеин будет перебираться в унитаз

Протеин уже давно занимает лидирующую позицию на рынке спортивного питания. Вне зависимости от целей спортсмена (набор мышечной массы или сушка/похудение) , протеиновые добавки будут полезны.

В этой статье мы постараемся дать ответ на вопрос “как пить протеин”, а также ответить на ряд вопросов, связанных с употреблением протеина.

Протеины представляют собой белковый концентрат. По-сути это та же еда, богатая белком, но в виде порошка. Получаются протеины из обычных продуктов (молока, сои, молочной сыворотки) .

Зачем пить протеины? Протеины пьют для обогащения рациона белком – строительным материалом для мышечной массы.

Спортсмену требует больше белка, чем обычному человеку – в процессе тренировок рвутся мышечные волокна, а для синтеза новых требуется белок. Т. к. протеин богат им, то и следует его пить, чтобы ликвидировать нехватку белка из обычной пищи.

Как правильно пить протеин?

Для того, чтобы определить, как правильно пить протеин именно вам, следует для начала вычислить сколько вам требует белка в сутки. Для этого умножьте ваш вес в кг, на 1 (если вы хотите просто поддерживать вашу текущую массу тела) или на 2 (если вы хотите увеличить мышечную массу) . Полученное число – это количество протеина в граммах, которое вам нужно.

Т. е. если вы весите 70 кг, то для поддержания текущей формы вам требуется 70 гр белка, а для увеличения мышечной массы – 140 гр в сутки.

Итак, с потребностью организма в белке мы определились, теперь следует вычислить сколько белка вы употребляете с обычной пищей (следует учитывать только белок животного происхождения, растительный белок (например, из гречи) мы не считаем) .

Недостающее количество белка, можно получить, если пить протеины. Так, как сидеть с калькулятором может быть утомительно, или же рацион ваш очень разнообразен, то можете использовать “примерные” расчеты.

Суточная норма протеина для мужчин, в период работы на массу – 200-300 грамм, для женщин – 180-250. Под протеином здесь понимается “средняя” протеиновая спортивная добавка, которая не состоит на 100% из протеина, а представляет собой комплексный протеин.

20-30 грамм – это стандартная мерная ложка, которая обычно идет в упаковке с протеином.

Вашу дневную порцию лучше разбить на несколько частей и пить их через равные промежутки времени. Так вы сможете питать свой организм равномерно, в течение всего дня.

Кроме того, лучше будет пить протеин за час до тренировки (для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективней тренироваться) и через полчаса после нее (чтобы закрыть белково-углеводное окно) .

Как пить протеин? С порциями и временем употребления мы разобрались. Осталось только приготовить протеиновый коктейль. Для этого смешайте 150 грамм порошка с 300 миллилитрами жидкости (молока, сока, воды, кефира и т. п.) . Если у вас есть шейкер, то пить протеин очень просто: залейте порошок жидкостью, закройте шейкер и встряхивайте его, пока смесь не станет однородной. Или вы можете смешать все в миксере/блендере.

Сначала уесни что тебе нужно накачаться или сбросить жир? Жир в мышцы не перегоняецо, Одновременно и накачивать мышцы и сбрасывать жир не получиться ...а спорт пит тебе ненужен пока ты есть нормально не научишься

Советую кушать одни овощи и фрукты и ходить в тренажерный зал. Результат будет хорошим и без протеина.

Ну зачем тебе в 15 лет сразу протеины? Нечего хорошего из этого не выйдет! Для начала пару лет строй свое тело. ВСЁ БУДЕТ, НО НЕ СРАЗУ!

в качалку сходи ходи пока не устроит... .

Ты хочешь похудать и при этом накачаться? ТОгда пойдя в качалку, выбери себе веса которые можеш подянт на 15 - 20 раз. А на счет протеинов, то тебе не понадобиться тратить на них деньги, ефект и так будет. Удачи!