Хочу накачаться, мне 14 лет рост 168.

хотите накачаться для здоровья или для одноклассников? тут нужно сделать выбор. одноклассники заканчивают школу и уходят. вы если начнете качаться то придется всю жизнь поддерживать форму. т к. если вы перестанете -мышечная масса пойдет в жир. если для здоровья то быстро мышечную массу не наберете.

фулбади-присед тяги жимы 5на 8-12 и есть чаще 4-6раз в день

Тебе - ни как. Нет опыта и тренажеров.

Без тренера ну ни как. Просто потратишь время, ушатаешь здоровье, потом будешь 20лет ныть на весь инет

Надо полагать в домашних условиях, что же тогда тебе потребуется какой нибудь утяжелитель, например рюкзак с книгами.

Вот комплекс упражнений

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
подъём ног на перекладине

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
подъём туловища на брусьях

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
подъём ног на перекладине

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Рацион питания должен состоять из белковой и углеводной пищи (сложные углеводы)

Белки это куриное филе, молоко, яйца, сыр, творог, рыба и другие морепродукты
Углеводы это макароны, рис, овсянка и гречка
Жиры это оливковое масло или подсолнечное

Как много есть зависит от твоего веса, смотри по этому формуле

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

Занимайся спортом много и ешь больше мяса. Впринципе, больше ничего не надо, чтобы через год или два выделяться перед одноклассниками.

делай фуллбоди (подтягивания, отжимания, приседания) через день и просто регулярно питайся, и уже к весне будешь выделяться.

До 16 дыхалку качай - бег, плаванье. Это на всю жизнь пригодится. Плюс турник. После уже можно штанги добавить. С бега только прибавишь 5-10 кг

Либо в тренажерный зал либо домой штангу, гантели разборные, скамью, стойки для приседания! а с питанием сам разберешься

Нужно не хотеть, а делать!

Ни в коем случае груз не поднимай, забудь до 18 лет слово гантели и штанги, а то не Вырастишь