хочу быстро накачаться)) мне 18 лет рост 180 вес 54 кг

Быстро не всегда хорошо. Вспомни фастфуд...

Начни с турника и брусьев .

Кушай как следует - у тебя же дистрофия. А потом будешь качаться. Мускулы из чего делать будешь? И никаких добавок - натуральные продукты. А то наешься гадости.

Прежде чем дотрагиваться до железа нужно подтягиваться12-15 раз
отжиматься 40-50 раз
отжиматься на брусьях 20-25 раз

Тебе нужно много и часто есть, а не "качаться", тем более, быстро!

вот система по которой я тренируюсь (для сильных мышц): засекаю минуту и отжымаюсь от пола с касанием груди пола не останавливаясь, минута истекла тут же ложусь на спину и 60 раз кочаю пресс и держу уголок сколько смогу (но лучше пресс качать в конце тренировки потому что он работает при всех упражнениях), затем ложусь на живот и прогибаниями качаю спину, затем беру эспандер (который растягивается) и делаю рывки руками, что качает дельтавидную мышцу (рядом с ключицей на конце плеча) и трапецевидную (верхняя часть спины) подходы с эспандэрэм делаю три раза по максимому, потом беру гантели (12 кг) и делаю 50 подьёмов по 3-4 подхода, ноги качаю только в спортзале (слишком большая нагрузка), а ноги качать так присядаешь и выпрыгиваешь как можно выше (2 подхода по максимому), после качания иду в горячую ванну (чтобы спалось лучше и мышцы расслабились) разумеется надо усилино питаться (мясо, рыба творог, овощи, фрукты) в мышцы кровь должна поступать, если вы только начинаете качаться то после такой нагрузки брать пару деньков отдыха, если нет один, удачи

в армию надо идти там все пройдет

сам в твоем же возрасте плотно взялся за качку, сидел на протеинах, могу сказать что просто зря выкинешь деньки плюс возможно подпортишь желудок, можешь даже на брусья и турник ходить, полюбому через 2 недели заметишь уже что меняешься, это для начала, потом можно на отягощение перейти, штанга, гантели, главное это делать проффесионально, есть ах... ая книжка "бодибилдинг для начинающих" я по ней достиг чего хотел, поправился, набух =) и еще режим и питание, а быстро - это плохо, в принципе есь все делать правильно и грамотно, 2 месяца ты сам увидишь как изменился и наберешь думаю железно 4 кг, при условии режима траннировок, от души удачи, дело хорошее, главное без химии =) кстати, на то что пишут что там дистрофия и прочее, не слушай этой х... и, у высоких чаще всего всегда такая проблема, у меня у самого 183 и как бросаю тренироваться сразу сдуваюсь, а 18 лет, чаще всего худые, набирается вес по физиологии к 23 и далее, это уже сам организм, а в 18 его надо подстегивать, ток не переборщи, у меня братишка 18 лет тоже худой, сам я в 16 начал по этому уже в 18 был 75-77, но как только завязал и ушел в загул - начал сдуваться :D

просто не замарачивайся на эту тему, ходи в спортзал, налегай на железо, не забывай про кардио... и кушай, больше белковой пищи....

С твоим ростом, ты должен быть 68 кг, почему так мало весишь?

обсосы не задавайте дибильных вопросов)) )
Начни со стероидов!

С твоим весом быстро ты никак не накачаешься, набери для начала хотя бы кг 10, а потом уже качаться начинай.

С протеином тормози, это вообще тебе не надо.
Лучше запишись в качалку, пусть тебе напишут кач программу.
И хавай очень плотно, хлеб, мясо и яйца каждый день.
Через неделю увидишь результат.

на турник