Хочу за 1 год прибавить 20 кг ,рост 180 вес 70 кг ! но не жира )a мышечной массы !!!без всакой химии и протеина! это р

самый главный критерий это еда! надо очень много есть сначала будет тяжело потом желудок растянется и будет норм.... неслушай ты этих товарищей которые говорят что без добавок ниче не выйдет.... конечно будет не чистая мышечная масса но это можно исправить "сушкой" тоесть скакалка и бег это будет нужно тогда когда у тебя уже будет определенная мышечная масса потом уже на рельеф +)

а 20 кг тебе зачем? режим в питании и тренировках и так наберёшь свои положенные килограммы

если бы было легко набрать 20 кг за год то Арнольд был бы жалким щенком

5кг если повезет набереш эт максимум без добавок и химии)
а вопше с химией за год 20 кг набрать даже проблемно

Ну, с таким подходом к тренировкам ты еще долго будешь в категории Дрыщей

Тебе есть придется чаще чем дышать и печень желательно чистить отваром шиповника. Оно тебе надо?

нет не реально, по 3 часа это много для тебя- тебе на массу макс 1.15 надо заниматься.. . режим питание, протеины и прочий спортпит

Макс че куришь? ниче у него нормального без спортпитания не выйдет, откуда он тебе столько белка возьмет

Мля че за глупый вопрос нет конечно! Тем более судя по тому как ты усердно занимаешься, ты будешь только сушиться! А что бы набрать такую массу надо сначала просто вес набрать, а потом сушиться и тогда может наберешь 10 кг.. . И вообще сердце не вытенит такой прирост массы за такой малый срок...

Привет) Скажу тебе, как технолог спортивного питания, что без химии возможно, а вот без протеина нет, тк он является составляющим компонентом мышечной массы. Тебе надо купить спортивное питание для этих целей, но хорошее, но не в коем случае никаких анаболических препаратов.

вообщем 20 кг незнай нооберешь но правельная атлетическая диета это с утра выпить 1 ч ложку сухих белков покушать в обед покушать ешь рис рыбу и такие продукты где много белков результат у видишь через 4-6 месяцев этой диетой качался покойный турчинский и запомни что мышци растут ночью !!!)

Пей сырые яйца или сухое молоко разведенное с молоком. Удачи!