Как накачаться в 14 лет? рост 165, вес 52! ПОМОГИТЕ! Можно программу тренеровок P.S я дрыщ (((

где то месяц позанимайся в стиле "фулбоди" что б организм привык к нагрузкам..
дальше уже раздели всё тело на три дня тренировок в неделю )
на большие группы мышц для начала советую делать два упражнения, на маленькие по одному. через месяц добавь по одному упражнению ) и в таком стиле можешь заниматься) делай по 3-4 рабочих подхода! если ты худой то многоповторку думаю лучше не делать, будет не плохо поработать на 6-10 повторений ) не больше. кушай больше, чаще и всё будет )

а на счёт программы если хочешь то можем составить вместе.
отпиши если что

где в качалке, чем штангой, как с тренером. для начала фулбади-все тело на тренировке-приседы тяги жимы 5на 8-12

Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 20 повторений
Становая тяга - 4 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Присед с узкой постановкой ног - 4 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Подъёмы на носки на блинах - 3 подхода по 15 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

если ниразу не занимался то рекомендую фуллбади

Ну так бы сразу и сказал) Могу свою программу дать.

У тебя есть возможность ходить в зал? У тебя есть возможность есть полноценную пищу? Мало информации. Если ты вообще нулевый, то хотя бы научись отжиматься, подтягиваться и приседать без веса.

Дойти, хотя бы, до 12 подтягиваний, 40 отжиманий и 80 приседаний. Если ты даже это не можешь сделать, допустим, ни разу отжаться и ни разу подтянуться, то тебе нужно начинать с гантелей легких.

если тебе не лень полазай по этому сайту тут есть программы для новичков http://steelsports.ru/ а от себя могу посоветовать кушай больше каши и мясо и если вдруг мастурбируешь или секс каждый день желательно уменьшить по ощущению что бы усталости не чувствовать и тогда результаты в спорте будут