Как сесть на шпагат и за сколько? В 14 лет, рост 153 вес 48

1. Махи ногами – вот основное и самое эффективное упражнение, помогающее садиться на шпагат. Делается просто – встаем на одну ногу так, чтобы на нее приходился весь вес тела. Вторую ногу поднимаем на максимальную высоту, на какую способны. Ничего страшного, если вначале нога поднимется максимум до пояса, со временем можно будет превзойти Джеки Чана) . Цель – поднять ноги выше плеч. Дальше меняем ноги, и делаем махи при прямых ногах и прямой спине.

2. Кладем одну ногу на стол или любую поверхность вровень с поясом и делаем наклоны до пола. Затем меняем ногу. Если сразу не получится или будет больно – не переживайте, получится в следующий раз, главное здесь – регулярность занятий.

3. Собственно, пробуем садиться на шпагат насколько это возможно до возникновения боли. Можно попытаться сесть как на продольный, так и на поперечный шпагаты.

Упражнения по тому, как сесть на шпагат в домашних условиях длятся 30 минут через день. После 2 недель тренировок будет виден результат, который поможет ускорить достижение вашей цели!

и ко всему, что написали, еще неплохо бы делать упражнения, чтобы кто-то помогал. например, когда уже пытаешься садиться на шпагат, то надо, чтобы кто-нибудь давил на поясницу. после этого, не собирая ноги, садишься на пол, и наклон вперед, и опять тебе давят на поясницу. и еще одно хорошее упражнение: сидя, ноги подтягиваешь к себе, колени в разные стороны, и кто-нибудь становится тебе на колени сзади. у нас после таких упражнений все чуть ли не плакали, зато быстро помогает сесть на шпагат.

тебе же не 80,делай каждый день разогрев мышц, а потом расстягивайся, но не переусердствуй, за месяц реально сесть на шпагат