Занятия спортом

Сушка тела, рацион питания

Ребята, кто сушился, вот реально сушился и худел, подскажите пожалуйста ваш рацион питания. Кому не сложно. А то вот лазил по сайтам, кто что пишет, кто-то пишет, что углеводы надо убирать, кто-то пишет, что нет. И вот не очень разбираюсь в этих углеводах\белках, просто какие блюда и пищу можно есть при сушке? Кстати, планирую сушиться 3 месяца, при этом еще ходить в тренажерный зал и по стандарту делать большое кол-во повторений с маленькими перерывами. Просто подскажите еду, которую вы кушали
КМ
Конрад Михельсон
130
Уменьшай калораж рацыона калорий не более 1500 !

Увеличивай повторения и добавляй новые упражнения в тренеровки!

Интенсивные тренеровки с перерывом между подходами не более 30 сек!

Ешь мясо, рыбу, яйца, творог, кефир, салаты, фрукты!

Особенно салаты больше овощей!

Углеводы сложные перед тренеровкой и после!
Салаты с мясом, рыба с овощами, творог с ягодами, яйца с салатом, кефирно творожный коктейль,!
На ночь творог и утром!
АС
Алёна Семенова
9 145
Лучший ответ
просто плавно сокращаеш углеводы до минимума-50гр гарнира и все
Алексей Боровков
Алексей Боровков
77 037
углеводы урезаешь вот и всё
Blondes Gift
Blondes Gift
84 061
придется вникать в нюансы... нутриентного состава ЕДЫ... во всякие там белки, жиры, углеводы...
без этого никак.... не, ну можно и не вникать, но если "въехать в тему" толку в разы больше..
уж поверь..
3 месяца сушки - перебор... 1,5-2 мес не больше
Марина Белоусова (Борисова)
Марина Белоусова (Борисова)
22 921
Всё надо снижать, просто полуголодать.

норма в день на человека сухой массой 70 кг: 400гр углеводов, 100гр белков, 50 жиров, 2гр витаминов

Если хочешь похудеть - снижаешь углеводы. Белков можно прибавить до 300гр, но не больше. Остальную массу питания делаешь: капуста, яблоки, апельсины, огурцы, вода.
Виолетта Ляховец
Виолетта Ляховец
4 581
Анюта ) какой нахер белков 300 гр для 70 кг, что бы в туалет бегать чаще и иметь лишнее напряжение в почках?? если человек не на курсе 2-2,5гр. это максимум, 400 гр углей "норма" для чего и кого ?? 6гр на кг, это набор и не хилый, 2гр витаминов каких?? зачем писать чушь?
а есть что сушить?
Да и сушка без фарм препаратов как таковая не возможна, похудение да, но не сушка в ее нормальном понимании.
А для похудения нужна нормальная диета ( не голодать и не есть дну траву как пишут тут)
и силовые тренировки + кардио. А что сколько и как это уже индивидуально и по текущему состоянию, а не наобум.
Марина Александрова
Марина Александрова
840

Похожие вопросы