Как накачать пресс дома

1) Диета. Урежь углеводы и жиры. Главное - тратить чуть больше, чем потребляешь. Но только чуть. Мыечный катаболизм нам не товарищ.
2) Наша цель - убить пресс в мясо, так что себя не жалей.
3) После - день отдыха. Можешь поработать над другими группами мышц, напрмер.

Как я делаю:
Сначала статика. Если можешь удержать угол - держи столько, сколько сможешь.

[Но если не можешь: держи не с рук, а просто навесу. Затем поднимай тело, плотно прижав ноги к корпусу. Затем постепенно выпрямляй. Так ты укрепишь мышцы и поднимешь его где-то за неделю-две. (можешь делать каждый день по нескольку раз, но тогда временно забей на другие упражнения.) ]

Итак, мы приобрели статическую силу и держим угол хотя бы около 20 сек.
Теперь переходим к динамике.
После уголка отдохни немного, отдышись (15-25 сек) и делай складку. Максимально.
Затем, отдышавшись - вкрутки. Можно держать ноги на весу и добивать пах и нижнюю часть пресса.
Отдышись и можешь прокачать бока: положи ноги на диван/ кровать/ табуретку, встань на руку/локоть (зависит от высоты опоры для ног) . В итоге твоё тело должно быть параллельно полу. Опсти его к полу (не касаясь) и подними максимально высоко. Опяь же до предела.
Лучше делать пражнения в быстром темпе.
Также можешь добавить классические поднятия корпуса по желанию.
Немного отдохни и повтори серию.
Мне помогает.
Удачи!
P.S.
По окончании занятия лучше немного потяни брюшную мышцу (через мост, предельные вкрутки корпуса от упора) : будет меньше забиваться и болеть.
И кушай белок.)

пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

смотри сюда, всё это хорошо но.... незнаючи и быстро... заработаешь себе просрузии дисков или грыжи

http://www.steeltime.ru/articles/articles_25.htm
http://body-zone.ru/dictionary/byid/kak_nakachat_press_do_kubikov

хочешь перехочешь ..

авфвывыфв