Занятия спортом

Как накачать пресс дома?

Хочу летом начать качаться и за одно пресс накачать, так как денег нету на хорошего тренера!
Есть ли у кого программа или метод как лучше качать пресс?
Д*
Даша *
35
поднимать ноги в разных направлениях, например. только вися это надо делать.
Гарник Бабаяан
Гарник Бабаяан
19 894
Лучший ответ
Даша * Всмысле на турнике висеть и ноги в разных направлениях поднимать?
А че все весной подхватуют? Тебе че -все быстро? Надо пряма через 4 недели?
Ты бля неуд
Евгений Болдилов
Евгений Болдилов
14 578
Так же как и на улице. Наступает лето надо кубики и бицепс.
К*
Кристина *****
6 185
Турник повесь дома, и просто подтягивайся и пресс появится.
Гульмира Рахимова
Гульмира Рахимова
410
1 неделя
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
2 неделя
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз
2 ДЕНЬ: 20 раз, 30 раз, 25 раз, 20 раз, 35 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз
3 ДЕНЬ: 30 раз, 25 раз, 30 раз, 30 раз, 20 раз, 35 раз, 25 раз, 25 раз. 20 раз
4 ДЕНЬ: 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 35 раз, 20 раз, 35 раз, 25 раз, 25 раз
5 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 35 раз, 35 раз, 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 25 раз
6 ДЕНЬ: 35 раз, 35 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 25 раз, 25 раз, 35 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 25 раз, 25 раз, 30 раз, 35 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 40 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
3 неделя
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 30 раз, 25 раз, 25 раз, 35 раз, 30 раз, 25 раз, 25 раз, 30 раз, 30 раз
2 ДЕНЬ: 25 раз, 35 раз, 30 раз, 25 раз, 40 раз, 30 раз, 20 раз, 35 раз, 25 раз
3 ДЕНЬ: 35 раз, 30 раз, 35 раз, 35 раз, 25 раз, 40 раз, 30 раз, 30 раз. 25 раз
4 ДЕНЬ: 30 раз, 35 раз, 25 раз, 30 раз, 40 раз, 25 раз, 40 раз, 30 раз, 30 раз
5 ДЕНЬ: 25 раз, 30 раз, 40 раз, 40 раз, 25 раз, 25 раз, 30 раз, 35 раз, 30 раз
6 ДЕНЬ: 40 раз, 40 раз, 25 раз, 25 раз, 35 раз, 30 раз, 30 раз, 40 раз, 25 раз
7 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 35 раз, 40 раз, 30 раз, 35 раз, 25 раз, 30 раз, 45 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Ольга Гайдукова
Ольга Гайдукова
258
Ольга Гайдукова Удачи тебе)
берешь и качаешь
НН
Наталия Нурисламова
213

Похожие вопросы