иду в первый раз в тренажерный зал. Цель: сбросить лишний вес и покачаться. Вопрос: какую программу посоветуете?

когда придёшь в зал, выбрось железки из карманов и сразу же на весы.

стандартную естественно приседы тяги жимы

На разы, т. е. на большое число повторов с небольшим весом, особенно на проблемные зоны

Вес не сдвинется. Разве на коротком промежутке времени, но потом обратно восстановится. Надо голову менять.. Как сказал один знакомый врач: Мы ходим в одни и те же магазины, однако одни из нас толстые до немогу, а другие худые. Понаблюдай, что покупают худые, и покупай то же самое.

посоветую не идти качаться, а записаться в спортивную секцию.

только системные занятия дадут результат, все остальное - будет просто потерей времени.

Действительно за программой лучше обратьтся к тренеру в зале (они за это деньги получают, поэтому и отнесутся более ответственно к этому вопросу, нежели здешние завсегдатаи) . Но общее направление деятельно посоветовать могу:
1. Для начала надо избавиться от лишнего веса: для этого следует упорядочить диету - главное правило "съедать каллорий меньше чем тратишь в зале". С помошью кухонных весов и таблицы каллорийности (гугл в помощь) высчитай сколько каллорий съедаешь в день. Сопоставив эту цифру с энергозатратами в зале (каждое упражнение расходует опред. кол-во каллорий - опять же гугл в помошь) - увидишь что делать: или меньше кушать или больше "пахать" в зале.. . В качестве тренинга посоветую аэробный (бег, скакалка... ) и работа с небольшими весами на выносливость (тратит больше каллорий)
2. Когда лишний вес исчезнет, можно перейти к набору мышечной массы (опять же если естьб такая цель и необходимость) . Для этого необходимо увеличить количество каллорий (получаемых из БЕЛКА) , чтобы обшее количество потреляемого превышало затраты на тренинг. Тренинг - тяжелая база с большими весами. И еще: когда перйдешь к наборы массы - следи за количеством подкожного жира (складка на пузе) , т. к. есть расположенность к его набору. Если весы показывают увеличение массы тела, видимого результат роста мышц в зеркале не видно, но зато сальцо на пузе добавляется - надо опять уменьшить количество каллорий.
Сказал много, и в основном не по по теме вопроса.... Но общее направление деятельно думаю понятно. За подробностями - обращайся к тренеру в зале. С уважением!

не легче задать этот вопрос тренеру?!

покачайя покачайся, а вес ты не сбросишь без правильного питания

Лишние килограммы мне мешали полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила, прислать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели — а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий посмотреть можно здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, что очень порадовало.