Занятия спортом

Вопросы качатам

Уже пару недель хожу в качалку, работаю 4 через 4, в отдыхающую вахту хожу каждый день на тренировки. Возникли некоторые вопросы. Во-первых опишу как я тренируюсь
1 день : Бег - 5 минут.
СПИНА - Тяга штанги в наклоне 10 раз 3 подхода;
Тяга к поясу на тренажере сидя 10 раз 3 подхода;
Становая тяга 10 раз 3 подхода;
Гиперэкстензии 10 раз 3 подхода;
Тяга верхнего блока за голову 10 раз 3 подхода;

БИЦЕПС - Сгибания рук стоя 10 раз 3 подхода;
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 10 раз 3 подхода;

ПРЕСС - Подъёмы ног в упоре 15 раз 3 подхода;

2 день : Бег - 5 минут.
НОГИ/ПОПЕЦ - Приседания 10 раз 3 подхода;
Разгибания ног на тренажере 10 раз 3 подхода;
Мертвая тяга с прямыми ногами 10 раз 3 подхода;

ПЛЕЧИ - Жим штанги сидя 10 раз 3 подхода;
Шраги - 10 раз 3 подхода;

ПРЕСС - Подъёмы ног в упоре 15 раз 3 подхода;

3 день : Бег - 5 минут.
НОГИ - Разгибания ног на тренажере 10 раз 3 подхода;
Голень в тренажере для жима ногами 10 раз 3 подхода;
Предплечья гантелями - 10 раз 3 подхода;
(этот день совсем короткий, мне нужен совет как изменить программу тренировок в этот день)

4 день: Бег - 5 минут.
ГРУДЬ - Жим на горизонтальной скамье - около 5-7 подходов разными весами сколько получится;
Жим на наклонной вверх скамье - 10 раз 3 подхода;
Разведения ( с малым весом) - 10 раз 3 подхода;
Тяга штанги из-за головы лежа - 10 раз 3 подхода;

ТРИЦЕПС - Разгибания рук лежа (со штангой) - 10 раз 3 подхода;
Разгибания рук сидя (с гантелями) - 10 раз 3 подхода;

ПРЕСС - Подъёмы ног в упоре 15 раз 3 подхода;

Помимо всего вечером дома делаю упражнения на пресс http://www.youtube.com/watch?v=-5venZlDK5s
не так идеально как на видео но стараюсь, делаю чаще через день.

Так же до и после тренировок в зале принимаю по 30г/300мл протеин/молоко.

После 4ого дня тренировок уезжаю на вахту - 4 дня не тренируюсь.

Возникли такие вопросы к знатокам-качатам:
1)На тренировках часто бывает одышка, голова начинает болеть, подташнивает, хотя веса я не большие беру, от чего это может быть?
2)Сегодня на тренировке (4 день) была какая-то жуткая слабость (пожал не самый большой для себя вес на 1 раз еле-еле) , от чего это может быть и как с этим бороться? Где брать энергию.
3) 3 день тренировок нужно как- то изменить ( в этот день я в зале даже 30 минут не провожу) , подскажите пожалуйста.
4)Чтобы работать с бОльшими весами нужно кушать больше? Я вроде и так жру ого-го, за 2 недели вес на месте остался, я могу жрать больше если в этом есть смысл. (все школьные годы был пухлым, сейчас скинул до 75)
5)Вы принимаете витаминки? Какие?
6)Когда качата начинают сушку и как это происходит?

Заранее спасибо за ответы c:
АМ
Анар Марат
287
Привет, Кирилл!
Я бы построила тренинг по-другому.
В течение 4х дней, когда вы можете ходить в спорт зал, я бы тренировала только базовые упражнения каждый день. От 3х до 5и упражнений. Например: приседания, жим на плечи, жим на грудь, становая, подъем ног в висе на перекладине. Все 4 тренировки только эти упражнения. В самом конце можно добавить 2-3 упражнения по 1-2 подхода на мелочь, как бицепс, трицепс и так далее. Но упор сделать на основные, базовые упражнения. Не до отказа.
В те дни, когда вы не ходите в спорт зал, можете работать с весом собственного тела: подтягивания, отжимания и приседания на одной ноге. Все разными стилями.
"Где брать энергию" - еда, сон, хорошее восстановление. Если во время тренировки тошнота, головокружение, неожиданная слабость, можно даже очень сильно побледнеть, - значит сахар в крови резко закончился. Это бывает когда мало поешь перед тренировкой или вообще не поешь. Вместо протеина в таком случае, надо бы выпить углеводный спортивный напиток. Или просто брать с собой чистую воду смешанную с медом, чтобы дать организму в такие моменты сахар. Плюс причиной могут быть сами тренировки, если упражнения выполняются в быстром темпе с маленьким отдыхом между подходами да еще на голодный желудок.
Чтобы веса росли нужно не только кушать, но еще и почитать что такое "прогрессия" в тренировках, чтобы не топтаться на одной месте.
Удачи!
Наталья
Наталья
1 615
Лучший ответ
скажу покороче) ) если отдышка - 1) возможно вы неправильно дышите, уделите этому внимание 2) если причина не в п. 1, то делайте больше перерыв между подходами

слабость может быть от недостатка питания.. а также, что более вероятно, от недостаточного отдыха, тк вы ходите 4 дня подряд... спите нормально?
Юрий Великанов
Юрий Великанов
10 264
1. Перед треней вкинь ребоксина
2. Энершия берется или из еды или из добавок. Есть основа: жрешь, спишь, тренишь, вкидываешь витаминки.
3. Добавь присед и экзистензию.
4.чтобы работать с большиии весами нужно заниматьсч более нескольких недель.
5. Любые витамины
6.о сушке подумай лет так через 5!
D.
Dashu'ka:* .
1 909

Похожие вопросы