Выбор протеина

Здравствуйте, кто мог бы посоветовать, недавно начал посещать зал, мой вес 72кг при росте 1.82, хожу 2 месяца, решил купить и пить протеин, остановился на выборе двух - Фортоген протеин Классика 65 3 килограмм 243грн это сывороточный, и Фортоген Протеин комплекс 78 2,5 килограмм 245 грн, это смесь тут и сывороточный, яичный и казеинат, такой впервые вижу. . Посоветуйте как они вообще и какой взять из этих двух, потому-что смотрел другие бренды они дорогие вот эти самые дешевые и вот в этом сомнение. . Да и еще подскажите смотрел на разных сайтах сколько нужно принимать протеина, 2г белка на 1кг, т. е. мне надо 144г этого протеина пить после тренировки? потому-что на самом протеине инструкции пишется что только одну порцию надо ну там смешать и выпить а это только 33 грамма порция и из них 26г белка.. . Планирую пить его только после тренировки а не каждый день, так как в 2 ража дороже будет, а так когда не пью питаться нормально все расчитывать белок в продуктах по такой-е формуле 2г белка на 1кг. Спасибо.