Протеин, как правильно принимать??

Андрей, 2 г. белка на кило веса - это верно, для спортсмена даже чуть побольше. НО! Это дневная норма, включая то, что ты получаешь из еды! Если со своими 60 кг ты будешь кушать по 53 г. протеина 3 раза в день - мало того, что разоришься, еще и почки ругаться начнут :) 3 стандартных порции (32г. ) в день для тебя более, чем достаточно. Рекомендую кстати утром (или до тренировки) и после тренировки пить сывороточный протеин (быстрого усвоения) , а на ночь казеиновый (долгого усвоения) . На ночь от сыворотки мало толку, также как и от казеина после тренировки. Успехов в спорте!

свои 2грамма ты уже получаеш из еды! протеин это добавка к пище для сппортменов со стажем если ты пашеш не менее года в качалке твои потребности в белке возрастают и тебе требуется уже 2.5 грамм белка через2-3 года уже 3гр. для этого и придумана добавка. начинающему достаточно пить 1 раз после тренировки когда открыто белковое окно. через год утром и вечером вместо второго завтрака и ужина. можно на ночь

Да, блин, ешь, 3 раза по полторы мерки в день и меньше заморачивайся на расчеты. .
Лишнего не будет.. Вот еще почитай для справки...

Утром, согласен, но вот после тренировки принимать его нет никакой необходимости. Я пью два раза. Утром и на ночь. Рекомендуют еще и ночью, но это не для меня. После тренировки, через час, просто покушайте. Будет значительно полезней.

Если ты весишь 60кг, то тебе надо без занятий физкультурой, минимум 60 грамм белка в сутки.
Если тренишься, то 120-150 грамм если тебе не надо набирать мышечную массу, и 140-180, если надо набирать,
Пусть будет для ровного счёта 180, т. е. по максимальному. 180/30=6, 180/45=4. Т. е. тебе твой суточный рацион оптимально будет съедать за 4-6 приёмов пищи. Пусть 6. Это, допустим:
1. тазик овсянки на завтрак
2. тазик омлета на второй завтрак.
3. обед из куска мяса и крахмалистых овощей типа фасоли, или рис-речку и т. д.
4. кефирчику литр слопать, допустим
5. "полдник" из, пусть рыбы куска с тазиком овощей
6. миску творога на ночь грядущую (в ей казеин) .

Т. е. до веса атлета килограмм так 75, никакой коробочный прот нафиг не нужен. Это раз.
Два. В 29 граммах порошка никак не может быть 32 грамм белка. Это по поводу твоих "4 грамма глютамина и 5,5 граммов BCAA". Если бы ты внимательно изучал в школе "язык вероятного противника", то прочитал бы на банке, что ЕСЛИ ты 24 грамма белка разложишь на аминокилосты, то ПРИМЕРНО 4 грамма из них будут глютамином, и ПРИМЕРНО 5,5 грамм - с разветвлённой цепью, и лишь оставшиеся 14,5 грамм - остальные аминокислоты.

Лучше мясом и фасолью.