Как правильно принимать протеин и гейнер?

Никак. Ничем вам не помогут эти добавки.

неправильно понял. утром и на ночь творог или казеин. протеин и гейцнер после трени. до то нахрена-это не энергетик. с ростом стажа вс вободные дни между приемами пищи

Гейнер вообще никак не употреблять. Какой в них смысл? Глупость какая-то.
Протеин употреблять тогда, когда нет возможности быстро съесть белок. Вечером свари яйца, утром встань и сразу их съешь, вот тебе и протеин. После тренировки удобно выпить протеин если от зала до дома долго ехать. Позанимался, сразу выпил протеин, доехал до дома, полноценно поел. Все эти порошочки для удобства. Они никак не помогают мышцам расти. Они не заменят еду! Кишечнику нужна твердая пища!

так же, промежуток между приёмами 3-4 часа, а сколько таких приёмов зависит от твоего веса, если он 50 КГ то это 125 грамм чистого белка необходимо

Протеин - это такая еда, которая богата белком. Как будто концентрат мяса :)
Обычно употребляют 2-3 порции в сутки (порция 30-40 г), как дополнение к основной еде. Но если ты и так много мяса кушаешь, то принимай протеин в качестве перекуса между основными приёмами пищи.
А гейнер, это как бы концентрат сахара. Считается, что он даёт энергию для тренировки и помогает быстрей восстанавливаться. Пьют обычно незадолго до тренировки и сразу после неё.
И если протеин действительно нужен, в случае, когда ты мало белка употребляешь, то гейнер заменяется обычным сладким чаем, что НАМНОГО дешевле.