Возможно ли накачать пресс на дому?

Сушка, скрутка, подъем вытянутых ног, до 200 раз, через день. Минимум день отдыха и питание, но не переедать.

Конечно можно.

легко. скручивания и диета

Да

Скручивания
Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища. Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны. Приподнимания ног Для накачивания кубиков пресса полезно приподнимать бедра. Лечь на пол на спину, ладони за головой или вытянуть руки вперед. Приподнимать ноги на угол примерно 45 градусов. Движения должны быть плавными, в верхнем положении задержатся на некоторое время, затем медленно опустить ноги на пол.

Одновременный подъем рук и ног
Для накачивания и подчеркивания рельефа кубиков стоит научиться выполнять следующее упражнение для пресса. Оно может показаться сложным новичкам, поскольку требует соответствующей спортивной подготовки. Лежа на спине, вытянуть руки. Плавно приподнимать выпрямленные ноги и руки, стремясь в верхнем положении дотянуться кончиками пальцев до подъема стоп. После касания нужно выждать пару секунд и принять исходное положение. Как накачать нижние кубики пресса Для укрепления и развития нижних мышц живота лечь на спину, вытянуть руки или завести их под тяжелый предмет домашней обстановки. Приподнимать выпрямленные ноги, отрывая таз от пола. При выполнении упражнения нужно стремиться коснуться пальцами стопы над головой. Если дома или во дворе есть турник, для накачивания пресса нужно повиснуть и поднимать ноги, стремясь коснуться коленями плеч. Данное упражнение помогает быстро справиться с выпуклым животом и добиться "кубиков". Лежа на спине, согнуть колени, чтобы стопы оставались на полу. Руки параллельны туловищу. Стараться коснуться левым коленом сгиба правой руки, а правым коленом сгиба левой руки. После касания сделать небольшую паузу и медленно принять исходное положение.
Упражнение "велосипед": лежа на спине, имитировать ступнями вращение педалей велосипеда. Ладони сцеплены на затылке. Стараться дотянуться правым коленом до левого локтя, левым коленом до правого локтя. Упражнение для накачивания верхних и нижних кубиков пресса Данное упражнение также требует определенной спортивной подготовки, поэтому оно может оказаться сложным для выполнения новичками. С другой стороны, оно замечательно развивает верхние и нижние мышцы живота, отчего кубики становятся рельефнее. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Приподнять выпрямленные ноги примерно под углом 45 градусов, задержать в данном положении, затем медленно опустить вниз, и, не касаясь пятками пола, снова приподнять ноги и коснуться ими справа от туловища, затем слева. Принять исходное положение.