1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
Занятия спортом
Возможно ли накачать пресс за месяц? Если да, то подскажите какие нибудь упражнения .
Света Жиленко
я уже находила эти упражнения, но после первого дня сильно болит пресс, не знаю как во 2 день делать.
Как можно накачать хороший пресс, всего за 1 месяц?
Люди годами тренируются, а самый минимум это 6 месяцев, но никак не 1 месяц.
Люди годами тренируются, а самый минимум это 6 месяцев, но никак не 1 месяц.
Нет
все это глупости... без питани - это дрочилово на позвоночник..
Если накачаете, расскажите мне))
Света Жиленко
зачем ?
все можно!! Зависит от стараний, мотивации и желания
Похожие вопросы
- Пресс. Возможно ли накачать пресс за месяц? До весны. Сколько подходов нужно делать в день? И по сколько раз?
- Народ хочю накачать пресс чтоб видно было кубики хорошо!Подскажите диету и упражнения в день пожалуста!!!Заранее спасиб
- Возможно ли накачать пресс на дому?
- упражнения. как накачать пресс за месяц, 2!! и убрать бока (упражнения)
- ВОзможно ли накачать пресс за 1-2 месяца до кубиков.?
- Возможно ли накачать пресс на турнике и брусьях? И как ещё качать пресс без нагрузки на спину?
- Как можно накачать пресс за месяц подскажите?
- Как быстро накачать пресс? Что употреблять в пищу, как часто и какие упражнения делать и т. д.
- хочу накачать пресс и другое. Но я жутко ленивая. Начну делать упражнения, поделаю 2 дня и бросаю. как побороть лень?
- Как накачать пресс за месяц ?