Как накачать пресс за месяц ?

Легко и при чём только поднятием туловища, садишься на стульчик ноги под диван, и делаешь 5 подходов по 30 раз сначала и с каждым днем наращивай количество подходов и про отдых не забывай 2 дня занимаешься 1 день отдыха, питание правильное должно быть, меньше жира и никаких сладостей белок мясо супы каши, и если тебе надо за месяц то качай усердно, и у тебя появятся 4 кубика я тебе обещаю, удачи!

готовь бабки или на что спорил

За месяц врятли возможно, но попытка-не пытка_
чередуй упражнения и всё подходами:
а) поднятие корпуса;
б) поднятие ног;
в) скручивания;
Удачи в спортивных достижениях!))

Если есть хоть какой никакой пресс, то диета поможет обнажить его зачатки согнав лишнюю жировую прослойку
Если пресса нет, то маловероятно сделать это за месяц.

Никак

За ОДИН месяц ПРЕСС?))) Ты посмеялся?))) Никак))). На это как минимум надо 3 месяца, и то ты прокачаешь только 4 кубика. нижний пресс качается тяжело. поднятия ног и прочее. верхний и средний как обычно.

Мне кажется, если ты хочешь добиться результата, за такой короткий срок, то тебе нужно не только выполнять упражнения, а также начать правильно питаться и, я думаю, подобрать спортивное питание, можешь посмотреть примеры здесь http://ultramshop.com/

если ты ленивый за месяц не как =)

Пресс: 5 подходов по 100 раз.