Начните с 10 повторений в одном сете и выполняйте по 2-3 сета. Отдых между сетами от 30 секунд до 1 минуты.
Когда вам будет легко выполнять упражнение хотя бы в 15 повторениях, то можете переходить к более сложным программам.
Когда качаешь пресс, нельзя останавливаться при боли, надо продолжать через боль, пока мышцу не будет сводить. Если ты правильно качаешь пресс, то у тебя после тренировки должна быть боль не менее часа.
Нагрузку увеличивать на 5 повторений, не больше.
Прежде, чем начать качать пресс, измените кардинально свое питание!!! Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм) .
Занятия спортом
Народ хочю накачать пресс чтоб видно было кубики хорошо!Подскажите диету и упражнения в день пожалуста!!!Заранее спасиб
Алия Акуанова
223
Диета (меньше углеводов и жиров) , отказ от мучного и сладкого, пресс каждый день разных упражнений повторов на 200-300, позже работа с утяжелениями. Годик такой работы и кубики обеспечены!
А еще чтобы силы воли хватило :)
А еще чтобы силы воли хватило :)
Соня Дудник
2 461
вот мне друг рассказывал.. . чтобы накачать красивый пресс, нужно качать его с настроением и хотением, и качать до неизможения. кушать нужно нормально. качать не на голодный желудок. утром 2 разных бутера. с маслом и с сыром и один любой другой. суп обязательно в обед. и вечером норм покушать.
Максим Головко
2 210
Здарова Макс! Качай пресс разными упражнениями (их полно в инете, найдёшь).... но вот, чтобы пресс был виден, надо иметь очень небольшой процент жира в организме... для этого нужна строгая диета (низкоколорийная)... успехов!!
Марина Чернышева
2 047
тут таких тем про пресс 80% смотри предыдущие ТЕМЫ!! !
админов жалко нету! ! каждую вторую тему удалять нужно
админов жалко нету! ! каждую вторую тему удалять нужно
Лерчик =)))
1 641
Похожие вопросы
- Возможно ли накачать пресс за месяц? Если да, то подскажите какие нибудь упражнения .
- как накачать пресс чтоб были видны кубики? Подскажите пожалуйста
- хочу накачать пресс и другое. Но я жутко ленивая. Начну делать упражнения, поделаю 2 дня и бросаю. как побороть лень?
- Хачу накачать пресс на ягадицах, чебы кубики были на ней!!)) Какие тут нужны упражненьица?!)
- реально ли накачать пресс за месяц до кубиков без белка!? й
- Можно ли убрать пузико и накачать пресс чтобы видны были кубики за 2 месяца?? что нужно делать дома, без спортзала.
- Как накачать пресс дома, чтобы были кубики?
- Как быстро накачать пресс? Что употреблять в пищу, как часто и какие упражнения делать и т. д.
- Поможет ли бег похудеть и убрать живот, и бока, качаю пресс в общем хочу кубики, слегка соблюдаю диету и прочее.. .
- можно ли накачать пресс за 3 месяца? и сколько раз нужно будет качать в день пресс?