Как быстро накачать пресс? Что употреблять в пищу, как часто и какие упражнения делать и т. д.

принимать надо амино кислоты 3 раза мв день!!!! а упражнения уголки делать на турнике

Никак, просто нужно много лет подряд заниматься мужскими видами спорта.
А так побыстрому, только пупок надорвёшь, или грыжу наживёшь.
Брось эту мысль.

Бобылев ваще мастер-ломастер, я посмотрю!! ! Боли в спине получаются из-за ТУПЫХ советов, просто полностью ненадо распрямляться, а до 45 градусов доходить!! ! Без целофанов нормально будет!! ! На счёт добавок которые перечислил этот ПРОФИ, полный брет!! ! Некоторые люди, Спортивное питание и Анаболические стеройды часто путают, а если путают, НА ХРЕНА ВАЩЕ ЗДЕСЬ ВАТУ КАТАЮТ!!?? В Юморе им место!! ! Витька всё по полочкам разложил-его и слушай!! ! Вот боковые наклоны с гантелями не советую-ТАЛИЯ РАСШИРЯЕТСЯ от веса!! ! Скручивания-тема!!!

качать надо каждый день, есть масса упражнений, к примеру подъём туловища, сгибание ног, сгибание ног и туловища, поднятие ног на 90 градусов, на турнике. всякие протеины есть не советую, лучше здоровую нормальную пищу, с витаминами. не курить. кстати можно в неделю0.5л пива, либо 200 грамм красного вина, естественно хорошего.

"СЖИГАНИЯ"

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле.

На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!) , задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения.

Упражнение можно усложнить, взяв в руки гантель или же выпрямив ноги вверх и держа их на весу при выполнении упражнения.

Важно!! ! Не просто поднимать туловище. а именно "скручиваться", скругляя спину. Сделайте 20-30 повторений, отдохните 15-30 секунд и снова выполните упражнение.

"ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ"

Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.

Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь поработает прямая мышца живота.

"ВЕЛОСИПЕД"

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить упражнение 15-20 раз.

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ

Прорабатывают косые мышцы живота. Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

"БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ"

Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.

Помните: занятия урывками не принесут никакой пользы. Ни дня без гимнастики: выкройте 15-20 минут в день и посвятите их работе над мышцами живота - результаты не заставят себя ждать.

И, наконец, практические рекомендации по выполнению упражнений на пресс:

* В каждом упражнении делайте минимум по 15-20 повторений - это оптимальный вариант. Чем больше повторений делается в упражнениях на пресс, тем лучше: жжение и боль - это верный признак того, что пресс хорошо "поработал".

* Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому промежуток отдыха между упражнениями - не более 30 секунд.

* Выполняя очередное упражнение, подольше задерживайтесь в верхней точке.

* Самые распространенные ошибки при проработке пресса - "невнимание" к пояснице и слишком большая скорость при выполнении упражнения.

* Задерживайте дыхание при подъеме. Это защищает позвоночник от травм, так как грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде защитного каркаса.

* Тянитесь вперед не за счет шеи и рук, а напрягая и сокращая мышцы пресса.

* Научитесь терпеть боль - для пресса это суровая необходимость.

Желаю успехов в стремлении к совершенству.

пресс лучше качается если с грузом, гантели взять и лежа на полу качать, так эффективней будет

Есть много способов протыины спецальные витамины амино кислоты криатины гаки иными словами очень много гавна я бы тебе этого пути не советывал хотя ризультаты от них ахуен, но не надолго. Лутше всего тринируй каждый день одну из чястей брюшного преса например понедельник верх, вторник низ, среда касые, и сядь на диету низко колорийную но высокобилковую. Бегай когда будеш тринеровать прес обматай живот полителеном многие атлеты так делоют на скакалки прыгай. А на щёт кача делай по 50 сокращений на каждую часть при строгой техники и ещё качай лутше как я тебе написал выше одну часть один день ато если будеш всё сразу качать появится боли в спине. Желаю удачи!