!! Как быстро накачать пресс, есть ли какие-то методики и упражнения. Подскажите пожалуйста!!!

качать его каждый день.. по несколько раз... с каждым днем увеличивать нагрузко на 10раз

http://www.koob.ru/brungardt/the_complete_book_of_abs
тут посмотри! тУТ МНОГО МЕТОД И ТЕХНИК!
так двумя словами тут не скажеШ!
http://www.koob.ru/brungardt/ideal_press
! чиТАЙ!

Косые скручивания
Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс

Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса

Скручивание на коленях в болочном тренажере
Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса

Скручивания на скамье с наклоном вниз
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивание на римском стуле
Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивания
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы

Подъем туловища лежа на полу 4 подхода по 12раз
Подъем ног лежа на полу 4 по 12 раз
Подъем туловища и ног одновременно 2 по 10 раз
С этого начинай первую неделю 4 дня.
Затем к поднимай туловище с блином 5 кг на животе теже повторения
Прибавь уголок на турнике 4 по 10 (вместо подъема ног лежа)
Обязательно бег 2-3 км. ; тренировки в неделю.
Этого достаточно